Vattenmelon efter träning
Om du är en seriös idrottare eller en hård konditionsträningsentusiast kan det vara svårt att hantera din näring för optimal prestanda. Efter-träningsnäring är särskilt viktigt för att fylla på vätskor, elektrolyter och glukos som var utarmade under träningen. Men du behöver inte gå långt för att koka den perfekta efter träningen. Juicy, läcker vattenmelon har allt du behöver för att tanka, plus prestationsförbättrande fördelar som förbättrar din övergripande hälsa och fitness på lång sikt.
Tre skivor vattenmelon (Bild: sofiaworld / iStock / Getty Images)Glykogenuppfyllning
Under både aerob och anaerob träning är dina muskelceller starkt beroende av glykogen, lagringsformen av kolhydrater i dina muskler och lever. Att förbruka vattenmelon kort efter träningen kan hjälpa till att fylla på utarmade glykogenbutiker, tanka dina muskler för nästa träning. Enligt en US Sports Academy-artikel av Gregory Tardie, doktor, finns det ett två timmars fönster efter träning som är optimalt för kolhydratpåfyllning, varefter glykogensyntesen saktar till ca 2 procent per timme. Men Tardie föreslår att konsumera 50 g kolhydrat varannan timme efter intensiv övning ökar fyllnadshastigheten till 5 procent per timme. Fyra koppar vattenmelon innehåller ca 50 g kolhydrat, perfekt för efter-övning glykogenpåfyllning.
Rehydrering och elektrolytuppfyllning
Under träning förlorar din kropp vatten genom svettning och andning. Återställa ditt vätskebalans är viktigt för kroppens system. Vattenmelons höga vattenhalt gör det till en naturlig törstlösare och vätskefyllare efter träning. Dessutom innehåller vattenmelon viktiga elektrolyter som är nödvändiga för nervfunktion och hjärthälsa som blir utarmade genom svettning.
Förbättrad träningsförmåga
En USDA-studie från 2007 som publicerades i "Journal of Nutrition" visade att friska försökspersoner i åldrarna 36-69 år, som konsumerade 1 500 g vattenmelonsaft dagligen i tre veckor, ökade avsevärt tillgängliga nivåer av aminosyran L-arginin, som är viktiga för blodkärls hälsa och gemensamma fungera. L-arginin har också visat sig öka idrottsförmågan. I en studie från 2010 som publicerades i augusti 2010 av "Journal of Applied Physiology", fann forskare att arginin ökade övningstolerans och prestanda hos friska män, så att de kunde träna hårdare med mindre energiutgifter.
Förbättrat blodtryck
Vattenmelon har visat sig sänka vilande blodtryck. I en studie från 2010 som publicerades i "American Journal of Hypertension" administrerade Florida State University forskare Arturo Figueroa och Bahram Arjmandi dagliga doser av L-citrullin / L-arginin extraherad från vattenmelon till prehypertensiva patienter på 50-talet under en sexveckorsperiod. Deras resultat visade att alla ämnen visade förbättrad arteriell funktion och lägre blodtryck. Eftersom artärerna spelar en viktig roll vid syreavgivning under träning kan konsumtion av vattenmelon efter träning förbättra aerobcellfunktionen under framtida träningspass.
