Sätt att få vikt runt mina höfter
För vissa människor kan vikt i en viss del av kroppen - till exempel höfterna - vara en utmaning. Att integrera vissa typer av träningsövningar kan vara ett effektivt sätt att öka muskelmassan i dina höfter och kan leda till utseendet av viktökning. Om du äter mer kalorier än din kropp behöver fungera kan du också märka ökningar av fettavlagringar i dina höfter - även om viktökning över hela kroppen kan uppstå.
En passform, ung kvinna hänger med en skivstång i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Börja med squats
Kroppsviktsklättror är en träningsövning på nybörjarnivå som riktar sig mot muskler i höfterna. Med tiden kan tränare som regelbundet utför kroppsviktskläder börja märka ökningar i höftmuskulaturen - och kan senare tyckas ha gått i vikt i den här delen av kroppen. För att utföra squats ordentligt, stå med fötterna under höfterna, sakta sakta ner skinkorna mot golvet tills låren är parallella med marken och sedan försiktigt tillbaka till startpositionen.
Inkorporera Lunges
Liksom med kroppsviktskläder, främjar lungor vinster i muskelmassa i höfterna och kan leda till utseendet av viktökning i denna lokal. Säkra framåtlungor utförs genom att stå höga med båda fötterna och försiktigt ta ett stort steg framåt med höger ben och sänka höger knä mot golvet tills höger lår parallellt med marken. För att avsluta träningen, använd musklerna i höfterna - och andra delar av underdelen - för att skjuta dig tillbaka till startpositionen. Även om framåtriktade lungor inte kräver extra träningsutrustning, som står på en instabil yta, såsom en träningsmatta, kan vara ett effektivt sätt att främja ännu högre aktivering av höftmusklerna.
Lägg till höftabsorptioner
Sida ljuvhöft bortföranden är en nybörjarnivå övning som riktar sig mot höfterna och kan göras praktiskt taget var som helst - även i sängen eller på soffan. Människor som har lite uthållighet för motståndsträning kan därför fortfarande öka storleken på höfterna - och få det att verka som om de har fått vikt i denna kroppsdel - med minimal fysisk ansträngning. För att utföra sida ljuvhöft bortföranden, ligga på din högra sida med benen utsträckt ut från din kropp. Höj långsamt ditt vänstra ben av höger tills dina höfter börjar luta och återgå till startpositionen. Utför övningen på båda sidor av kroppen för optimala resultat.
Tänk på kalorier
Människor som inte kan - eller föredrar inte - att träna kan fortfarande vara viktiga runt sina höfter genom att ändra på kosten. I själva verket äter mer kalorier än dina kroppsbehov är ett säkert sätt att få vikt. Att diktera var dessa kalorier kommer att distribueras på kroppen är ganska svårt, om inte all-out omöjligt. Medan de som ökar deras kaloriintag kan märka vinster i vikt runt sina höfter, kommer de också troligen att märka allmän viktökning över hela kroppen.
