Sätt att fixa dina lungor efter rökning

Rökning skadar lungorna genom att lägga överbelastning på din cilia, fibrerna som städar ut dina lungor. Karcinogenerna i rök kan överväldiga din cili och orsaka permanent lungskada. Rökning kan orsaka kronisk obstruktiv lungsjukdom och emfysem bland andra sjukdomar. Även om en del av skadan kan vara irreversibel kan du hjälpa till att förbättra lungfunktionen efter långvarig rökning.

Gingerrot och en kopp gingerte. (Bild: Tuned_In / iStock / Getty Images)

Steg 1

Ät en handfull tranbär varje dag. Enligt en studie av forskare vid University of Scranton, publicerad i Journal of Agricultural and Food Chemistry 2008, är tranbär en utmärkt källa till antioxidanter av hög kvalitet. Rökning lämnar dina lungor sårbara för infektion på grund av den extra stammen på cilia för att ta bort cancerframkallande ämnen. Antioxidanter hjälper till att avvärja infektioner.

Steg 2

Drick en mugg av gingerte dagligen. Rökning orsakar inflammation i luftvägarna i lungorna. Enligt University of Maryland Medical Center är ingefära ett effektivt antiinflammatoriskt krydda som har använts av många vårdpersonal.

Steg 3

Håll en hälsosam kost full av vitaminer och mineraler från frukt och grönsaker. Undernäring hämmar kroppens förmåga att rensa upp sekundära infektioner. Rökning äventyrar dina lungers förmåga att städa sig själva och låter dem öppna för infektion. Enligt USDA bör du äta minst två till fyra portioner frukt och tre till fem portioner grönsaker dagligen.

Steg 4

Andas frisk luft så mycket som möjligt. Gå ut till parken och ta långa, djupa andetag.

Steg 5

Håll dig borta från lungirritanter så mycket som möjligt. Dessa irriterande ämnen inkluderar rengöringskemikalier, mögel, ragweed, pollen, smuts och rök.