Vad är fördelen med en minskad hantelpress?

Att vrida hantelbänken pressar upp och ner, bokstavligen, kan vara precis vad du behöver för att sparka upp bröstrutinen. Den nedre delen av ditt bröst får mer stimulans, medan du arbetar med en hantel, i motsats till en skivstång, ger balans mellan kroppens sidor. Dina axlar och triceps drar också nytta av nedgången hantelpressen.

Använd en nedgångsbänk för pressar. (Bild: sUs_angel / iStock / Getty Images)

Hur avkänner du Tryck

Innan du kommer in i detaljerna i nedgången hantelförmåner, förstå hur du gör det ordentligt.

Steg 1

Sätt en viktbänk med en minskning på 30 procent. En större declination har potential att vara för extrem. Om möjligt, använd en nedgångsbänk med ett benstöd för att säkra din position.

Steg 2

Ligga tillbaka på bänken sparka hantlarna tillbaka med dig eller få en spotter hand vikterna till dig. Ta hantlarna precis utanför ditt övre bröst för att starta.

Steg 3

Tryck på hantlarna för att nästan röra precis ovanför bröstet. Sänk hantlarna till startpositionen med kontroll.

Musklerna utbildade

Den primära bröstmuskeln är pectoralis majoren. Även om det bara är en muskel som fläktar över bröstet, har den en lägre och övre region att utvecklas. Om du letar efter att bygga form i den nedre eller sternala regionen är nedgången hantelpressen ditt drag. För kroppsbyggare och bildkonkurrenter ger definitionen i denna lägre region skillnad mellan bröstkorg och ab muskler.

Du kommer också att få fördelarna med axel- och tricepsaktivering, vilket är musklerna som är inriktade på de flesta bröstpressrörelserna.

Läs mer: Muskler tränade i ett bröst Press

Ändra till din rutin

Om du sitter fast i en bänkpressruta, blanda den upp. (Bild: fotorezekne / iStock / Getty Images)

Det är lätt att komma in i en träningsruta där du gör samma rörelser om och om i hopp om olika resultat. Om du är engagerad i en platt bänkhantel eller barbellpress, men inte ser mycket när det gäller styrka eller storlek förändras, kan nedgången hantelkorgspressen vara precis vad du behöver för att utmana dina muskler från en annan vinkel och se förändring.

Använd den för att komplettera dina bänkpressar, eller som ersättare i flera veckor för att lägga till variation.

Funktion och balans

Med hjälp av hantlar, istället för en bar, kan du behärska rörelsen, som kan känna sig aggressiv på dina axlar.

Hantlar gör att båda sidorna av din kropp fungerar lika svårt. (Bild: mdphoto16 / iStock / Getty Images)

Dessutom dumbbells tvingar varje sida av dina pecs, axlar och triceps för att göra lika arbete. När du använder en barbell för pressar, kompenserar din starkare sida ofta för den svagare. Med hantlar får du jämnare utveckling i dina bröstmuskler.

Bidrar till formulär

När man trycker på tunga vikter på en platt bänk, böjer vissa människor ryggen för att lyfta upp vikten. Nedgångspressen gör denna kompensationsåtgärd mindre möjlig på grund av kroppens vinkel, vilket möjligen räddar dig i ryggsmärta eller skada.

Vem bör undvika nedgången Tryck

Nybörjare bör utveckla styrka med hjälp av en lutning eller platt bänkpress för att börja. Förflyttningen att trycka upp vikt när du avvisas kräver att du behärskar den grundläggande bröstpressen.

Den som lider av en axelskada, såsom tendinit eller impingement, borde också undvika nedpressning. Diskutera andra alternativ för axel och bröst med din läkare.

Läs mer: Avvisa Push-ups Vs. Regelbundna push-ups