Vad är fördelarna med böjda rader?

Viktutbildningsövningar ger möjlighet att höja träningsnivåer, vilket bidrar till förbättrad hälsa. Genom att ge motstånd för muskler att övervinna, ger styrketräning fördelar som ökad muskelmassa och benhälsa. Specifika övningar, som böjda rader, arbetar flera muskelgrupper, vilket leder till förbättrad muskelspänning och uthållighet. När det kombineras med kardioutbildning och korrekt näring är resultatet en slankare, mer tonad kroppsbyggnad. Ökad styrka innebär en minskad risk för skada och sjukdom.

Böjda rader arbetar med ryggmusklerna och hjälper till att förbättra muskelstyrkan och uthålligheten. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Förmåner för styrketräning

Med viktträning utövar musklerna kraft för att övervinna motstånd med eller utan rörelse. Motståndet kan vara i form av fria vikter, viktmaskiner, kroppsvikt eller gravitation. Böjda rader använder fria vikter och tyngdkraften som motstånd mot rörelse. Med din kropp böjd framåt, drar du en vävd barbell mot din torso medan du håller dina armbågar nära din kropp och din rygg rakt. Satser med sex till tolv repetitioner, som utför varje uppsättning till muskelsvikt, förbättrar muskelstyrkan och uthålligheten. Dina muskler, som består av individuella muskelfibrer, får styrka och storlek i så lite som 16 träningspass.

Muskler riktade

Som en sammansatt övning med fria vikter arbetar den böjda raden med många muskelgrupper. Den huvudsakliga muskelgruppen riktad är din rygg, latissimus dorsi och rhomboids. Att dra upp vikten högre till bröstet fungerar med dina övre ryggmuskler, medan du tar tyngden närmare midjan, jobbar med dina bakre muskler. Hjälpa muskler är dina biceps samt muskler i axlarna och underarmarna. Dessutom har dina ben och kärna - buk- och ryggmusklerna kontrakterat för att stabilisera eller hålla kroppen på plats, medan du utför träningen. Ökad styrka i dessa muskler förbättrar din hållning och ryggradsstabilitet, vilket minskar risken för ryggskador.

Fördelar med kroppssammansättning

Ökad muskelmassa och övning bidrar till ökad metabolism, hur mycket din kropp bränner kalorier. När mängden kalorier som brinner är större än mängden kalorier du konsumerar, ökar kroppens kroppsvikt och fett. Styrketräning förbättrar kroppssammansättningen, jämförelsen av muskler till kroppsfett, vilket resulterar i förbättrad muskelton och ett smalare utseende. Att minska överskott av kroppsfett leder till minskad risk för hjärtproblem, diabetes, fetma och relaterade sjukdomar.

Utbildningsvariabler

Träning kan riktas mot mer specifika träningsmål. Att använda en lättare vikt för två till fyra uppsättningar av 10 till 25 repetitioner resulterar i mindre storlek vinster och större muskeluthållighet och definition. Att använda tyngre vikter för en till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner leder till större storlek och styrka vinster. Att lägga till högre mängder kardioutbildning och en strängare diet minskar betydligt kroppsfett.