Vad är fördelarna med Dumbell Overhead Snatch?

Den övre snatchövningen anses vara en olympisk hiss, tillsammans med ren och ryck. Att fullborda den överliggande snatchen erbjuder en rad fördelar, varav några är särskilt viktiga för idrottare. Att använda hantlar istället för en olympisk barbell som ditt viktiga redskap i träningen ger ytterligare element och fördelar.

En kvinna gör en olympisk barbell för att utföra en snatch. (Bild: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Ryck

Enligt Peter Melanson från National Strength and Conditioning Association är överhead-snatch-träningen effektiv för att förebygga skador, öka prestanda, bygga kärnstabilitet, förbättra balans och öka explosiv kraft och rörelsehastighet. För att rännan ska vara effektiv måste den fyllas i så explosivt som möjligt. För att slutföra hantelhalsen, börja med atletisk hållning, med knäna böjda, rumpa ut, rygg rakt och huvud upp. Låt hantlarna hänga vid din sida, med palmerna vända mot varandra. Explodera uppåt, försök att hoppa så högt som möjligt. Använd kraften som kommer från benen för att driva hantlarna uppåt, vägleda dem över huvudet med händerna. Släpp din kropp under hantlarna och land med knänna mjuka och dina armar sträckte sig uppåt.

Använda Hantlar

Den överliggande snatchen görs vanligen med en olympisk barbell, men med hjälp av hantlar för att slutföra träningen krävs en större balans och samordning. Även om det i första hand är din underkropp som producerar kraften under snatchen, när du använder hantlar måste var och en av dina övre lemmar arbeta självständigt. När du använder hantlar kan du slutföra repetitioner som lyfter båda hantlarna eller slutför repetitionerna genom att lyfta en hantel åt gången. Som ett resultat måste fler av dina omgivande stabiliserande muskler bli involverade när man använder hantlar för att styra de viktiga redskapen.

Atletiska fördelar

Den ökade kraften, koordinering, balans och kärnstabilitet från träning med hantelhalsen är särskilt viktig för idrottare. Den explosiva karaktären hos hantelhögskytten matchar intensiteten av rörelsen som vanligtvis krävs under sporten. Enligt Melanson använder flygvapenakademins idrottare hantlarna för att öka sin kraft och förbättra deras prestanda. Eftersom dina lemmar arbetar självständigt när du tränar med hantlar, är träningen mer lik den ensidiga rörelser som en idrottsman måste hantera under tävlingen.

överväganden

Att använda dumbbells under overhead snatch erbjuder olika fördelar, men enligt Allen Hedrick från National Strength and Conditioning Association är det viktigt att du införlivar variationer i din träningspass. Tänk på att blanda både hantelhäftning och regelbundna övertagningar i din träningsplan för att lägga till variation i din träning. Enligt Melanson kan det dock vara säkrare än att slutföra övningen med en hantel.