Vad är fördelarna med Hatha Yoga?
Hatha hänvisar till yogaens fysiska träning, så att någon innebär att man når fram, böjer, vrider, balanserar eller klämmer fast att din kropp faller i denna kategori. Denna fysiska övning skiljer sig från andningsarbetet och meditationen som också ingår i en omfattande yoga-övning.
En fysisk yoga övning förbättrar kroppens funktion. (Bild: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Images)Att lägga din kropp i dessa positioner gör en mängd bra för dina muskler, organ, leder och sinne. Var och en av de dussintals ställen du kan stöta på i en Hatha-övning erbjuder otaliga fördelar. Börja med din övning och börja uppleva några av de mest anmärkningsvärda.
Läs mer: Vad är Hatha Yoga?
Hjärthälsa
Regelbunden yoga övning kan hjälpa till att lindra högt blodtryck och minska antalet obekväma angina episoder hos personer med hjärt-kärlsjukdom, rapporterade en forskningsöversikt som publicerades i den indiska tidskriften för gemenskapsmedicin i 2014. Ytterligare forskning som granskats i detta dokument visade att yoga förbättrar också hur blodet flyter till hjärtat och lesioner på hjärtat som indikerar sjukdomen.
Bone-Density Building
Viktbärande yoga ställer, såsom träd, sidovinkel, triangel och krigare I, II och III, hjälper till omvänd benförlust hos personer med osteoporos och osteopeni. En studie som publicerades i ämnen inom geriatrisk rehabilitering 2016 visade att bara 12 minuters träning dagligen kan bygga täthet i ryggraden och lårbenet.
Warrior III utmanar dina muskler och ben. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Kärnstyrka
Många Hatha ställer förbättrar din kärnstyrka - det är mitt i kroppen, som består av ryggraden, magen och höfterna. En stark kärna håller dig funktionell och avvärjer skada. det förbättrar också din prestanda i sport och fitness. Ställen som båt, planka och nedåtriktade hund stärker dina yttre obliques; Stol och krigare Jag riktar dig mot din skinka; och stolen och halvhissen förbättrar styrkan i dina paraspinaler, vilka är musklerna som omger din ryggrad och hjälper när du vrider och böjer.
Gemensam rörlighet
När du inte arbetar med dina leder i sitt fulla rörelseområde, tenderar de att styva upp och begränsa din rörelse. Hatha yoga poses jobbar dina leder i flera riktningar, vilket förbättrar din rörlighet och flexibilitet. En studie i Journal of Physical Therapy Sciences från 2015 visade att bara en 90-minuters yoga-session per vecka förbättrade rörligheten i lederna, särskilt ryggraden, av kvinnor i åldrarna 50 till 70 år.
Tillbaka hälsa
Modifierade Hatha yoga poses är ett effektivt sätt att behandla symtomen på ryggvärk och förhindra funktionshinder i samband med detta tillstånd. En genomgång av forskningen i Journal of Orthopedic Rheumatology publicerad 2016 slutsatsen att Hatha yoga kan vara lika effektiv som andra behandlingar utan läkemedel vid behandling av ryggsmärta och kan faktiskt vara bättre än vanliga vårdmetoder.
Balans och hållning
Hatha yoga poses kan förbättra din förmåga att veta var du befinner dig i rymden - det är din balans och proprioception. Bra balans hindrar dig från att vara klutzy och eventuellt faller och skadar dig själv när du stöter på en isig gata eller förändring i terrängen. Du står också längre och ser mer självsäker ut som balans och proprioception påverkar din hållning.
Öva yoga för att förbättra fitness. (Bild: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images)Övergripande Fitness
När du utövar regelbundet, förbättrar Hatha yoga förbättringar av flera aspekter som är viktiga för fysisk träning. Som avslöjades i en studie som publicerades i en 2001-fråga om förebyggande kardiologi deltog minst två yogakurser per vecka - det var 10 minuter med dynamisk uppvärmning och 50 minuters asana - i åtta veckor förbättrad syreupptagning, muskelstyrka och uthållighet och gemensam rörlighet.
Läs mer: Yoga fördelar för män
