Vad är fördelarna med höjning på en löpband?

Löpbandet ger dig möjlighet att gå inomhus utan att tappa mörka morgnar, kallt väder eller ovänlig terräng. De flesta löpband har ett lutningsalternativ - med hemmodeller går upp till 10 procent, kommer vanliga kommersiella modeller att gå upp till 15 procent och snygga tränare når cirka 30 procent. Att gå på en lutning erbjuder flera fördelar om du tränar för att gå ner i vikt, förbättra aerob kapacitet eller bygga benstyrka.

Låg vinkel syn på flera personer som tränar på en löpband. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Kaloriförbränning

Att lägga till en lutning ökar betydligt de kalorier du bränner under din promenad. Till exempel, om du väger 160 kg. och gå vid en hastighet på 4,0 km / h utan snedställning, kommer du att bränna cirka 145 kalorier om 30 minuter. Höj höjden till 5 procent och du kommer att brinna 243 kalorier under den halva timmen. Gå upp till en utmanande 10 procent och bränna 345 kalorier.

Kardiovaskulär träning

Att arbeta med intensiteter på cirka 75 procent av din åldersspådda maximal hjärtfrekvens eller högre hjälper till att förbättra kardiovaskulär träning. Att gå på en lutning ökar din hjärtfrekvens, speciellt om du är relativt passformig. För vissa personer är det enda sättet att öka hjärtfrekvensen på en löpband att påskynda, vilket kan vara olämpligt för personer med gemensamma problem eller skador. Att gå på en lutning ökar arbetsbelastningen, vilket ökar hjärtfrekvensen utan att riskera förvärring av skada genom att springa.

Fettförbränning

Kroppen använder en större andel fett för bränsle när man går på en lutning jämfört med att gå på en plan yta. Freemotion Fitness konstaterar att gå på 3 mph på en superhöjd tränare upptagen till mellan 16 och 18 procent lutning bränner 70 procent mer fet än att springa utan höjning.

Muskelbyggande

Att gå på en lutning ökar benmuskleringen. Höjning av löpbandet aktiverar kalvkroppens muskler, hamstrings och glutes mer än att gå på en 0-procentig lutning. Betydande styrketräningsfördelar för benen upplevs vid lutningar över 15 procent.