Vad är fördelarna med Inositol och Choline?

Inositol är ett vitamin du kan göra från glukos, och det finns även i fullkornsprodukter. Kolin är en vattenlöslig näringsämne som också kan syntetiseras i kroppen. Inget specifikt bristtillstånd eller syndrom har ännu rapporterats för antingen inositol eller kolin. Det finns tillstånd där blodnivån minskar av skäl som inte är helt förstådda. Ett ökat intag av livsmedel som innehåller dessa näringsämnen är ett bra hälsoval.

Färsk frukt, bönor, nötter och korn är de bästa källorna till myo-inositol. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Inositol och Neuropati

Inositol betraktades samtidigt som ett B-komplex vitamin. I naturen finns den i form av myo-inositol och är närvarande i alla levande celler. Om du är diabetiker kan ökad dietary inositol bidra till att förhindra eller till och med förbättra diabetiska nervsjukdomar såväl som neuropatier på grund av kroniskt njursvikt. I 2013-numret av "Farmakologiska rapporter" anges att myo-inosotolutarmning eller brist i kroppen kan leda till diabetisk neuropati. Färsk frukt, bönor, nötter och korn är de bästa källorna till myo-inositol.

Inositol och psykiska störningar

Inositol spelar en roll i flera psykiatriska störningar, och forskning på detta område kan så småningom leda till bättre behandlingar. Författare Marc E. Agronin och Gabe J. Maletta i "Principer och Practice of Geriatric Psychiatry" anger, "Inositol, föregångaren till den andra messengermolekylen, inositoltrifosfat, är för närvarande under studie som ett antidepressivt medel vid bipolär depression."

Kolin och dina celler

Kolin brukade också betraktas som ett B-komplex vitamin. Det klassificeras inte längre som ett vitamin, men anses nu vara ett väsentligt näringsämne. Det bestämdes 1998 av Institute of Medicine att även om du kan göra kolin, kan du inte göra tillräckligt för din kropps behov. Minsta dagliga krav på vuxna har fastställts till 425 milligram per dag för kvinnor och 550 milligram för män. Enligt "Journal of the American College of Nutrition" är kolin viktigt för hjärnans utveckling, leverfunktion och förebyggande av cancer. Det är en viktig del av cellmembranstrukturen hos alla dina celler.

Kolin och din hjärna

Cholin är avgörande för utvecklingen av hjärnan och minnesfunktionerna. Cholin behövs också för utveckling av vitala organ hos spädbarn. Maternalbutikerna av kolin omdirigeras till fostret och senare till bröstmjölken. Gravida och ammande kvinnor måste försäkra sig om att de får tillräckligt med kolin för både sina egna behov och barnets. "Journal of the American College of Nutrition" listar goda dietkällor för kolin som nötkött och kycklinglever, ägg, vetex, bacon, torkade sojabönor och fläsk. Kolin ingår i de flesta multivitamin och mineral tabletter.