Vad orsakar ryggsmärta när man gör lungor?

Lunges är effektiva styrketräning övningar om de utförts på rätt sätt, vilket hjälper till att förbättra musklerna i låg rygg, höfter, buk och ben. Om du gör någon form av motion kan du dock riskera ryggsmärta eller skada, speciellt om du inte är i form eller inte brukar träna. Det är viktigt att lära sig rätt teknik för lungor och för att förstå vad som kan bidra till din ryggsmärta.

En kvinna gör viktiga lungor. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Lunge Position

Vissa övningar, inklusive lungor, kan hjälpa till att ändra bäckenet, stärka associerade muskler och korrigera en överdriven kurva i ryggen som kallas den främre bäckenhöjden. När det görs korrekt sträcker lungorna den åtminskade höftböjsmuskeln och stärker den försvagade gluteusmuskeln. Den rätta positionen för lungning är med ryggen rak och axlarna justerade direkt över höfterna. Med en fot bakom den andra, pekar rakt fram, är höfterna gjutna under för att minska nedre ryggkurvan. Båda knäna böjs samtidigt, doppar neråt utan att röra golvet. Det främre knäet bör förbli direkt ovanför fotleden, inte framåt.

Anterior Pelvic Tilt

Den främre bäckenlutningen uppträder när bäckenet lutas framåt, vilket skapar en överdriven kurva i ryggen. Magen sticker framåt och bidrar till en obalans i musklerna i bäcken och höftområdet. Orsakat oftast genom att sitta vid ett skrivbord under längre perioder, blir höftböjarna och gluteusmusklerna felaktiga och drar ditt bäcken framåt och orsakar den främre bäckenhöjden. Resultatet är ofta ländryggsmärta. Att göra lunges är en typ av effektiv backstärkningsövning när det görs ordentligt.

Smärtsamma lungor

Lutning framåt under lungan kan förhindra att du får den största fördelen av träningen och kan orsaka ökad smärta i ländryggen. Om du inte klämmer ihop höften under rätt, kan du sluta skjuta ryggen, vilket förstärker den främre bäckens tilt och smärta. Dessutom måste det främre knäet hållas fritt framåt under lungan; När det här knäet rör sig framåt får det dig att böja ryggen och uppmuntra smärta i nedre delen. När lungan är klar, bör den stärka ryggen och förhindra smärta.

ändringar

Om regelbundna lungor gör ont din rygg, oavsett vilken du gör, kan de ändras för att eventuellt lindra smärta. Om du fortsätter att uppleva smärta, välj en annan version av modifieringen eller prova en annan övning helt. Med hjälp av lungor kan du hålla fast på en stol eller vägg för att hjälpa dig att hålla balansen, koncentrera dig på att hålla rätt position och undvika att skada ryggen. Eller du kan använda ett mindre rörelseområde, bara böja knäna halvvägs. Detta kan hjälpa till att undvika att böja ryggen eller skjuta benet förbi för att orsaka smärta. En annan modifikation är att höja framfoten i ett förhöjt läge på en fotsköt eller annan upphöjd plattform. Denna position kommer att hjälpa till att ta lite av trycket från knäna och ge dig bättre kontroll, vilket gör det möjligt för dig att undvika att skjuta ryggen.