Vad orsakar smärta i nedre vänstra sidan efter körning

Människor kör för en mängd olika anledningar. För vissa är det konkurrensens åskådning, medan andra hoppas gå ner i vikt, förbättra kardiovaskulär hälsa, lindra mental stress eller ha ett starkare och bättre par ben. De flesta typer av smärta och obehag som löpare upplever är inte överraskande resultatet av ett knä- eller benproblem.

Sluta träna om du har buksmärtor. (Bild: pixelfit / E + / GettyImages)

Din bagageutrymme är dock viktigt för att stabilisera din hållning när du rör dig och smärta på höger eller vänster sida av din kropp under eller efter en körning är inte ovanlig.

Tips

Sidosömmar är en vanlig orsak till nedsatt buksmärta efter körning.

Sidosmärta medan du kör

En mycket vanlig orsak till smärta i höger eller vänster sida efter körning är sidosömmen. Detta slår när som helst under en körning och även efter att du har slutat. Det kan vara skarpt och stabbande eller tråkigt. Orsakerna är inte väl förstådda. Du är mer benägna att drabbas av sidosmärta under körning, men efter att du har druckit alltför mycket söta drycker.

Träningsforskare tror att utvecklingen av en sidosöm innebär en avbruten blodtillförsel till membranet och bukmusklerna. I allmänhet har fler passande löpare en lägre förekomst av sidosömmar.

Läs mer: Sidosmärta efter träning

Sportbråckssmärta

En sportbråck är inte en riktig bukbråck, eftersom det inte medför en tarmslinga som sträcker sig genom bukväggen. Många av symtomen på en sportbråck, såsom ljumsk, höft eller sidosmärta, liknar de som är typiska bråck.

Smärta resultat av riva av fibrerna i adduktormusklerna när du accelererar från vila eller kör sida vid sida. Det brukar utvecklas över tiden istället för som en följd av traumatisk skada. Om smärtan innebär din vänstra inre lår samt din nedre vänstra sida, ska din läkare utvärdera dig för en sportbråck, vilket kan kräva kirurgisk reparation.

Gastrointestinal och gynekologisk smärta

Ett antal bäcken och tarmproblem orsakar smärta på ena eller båda sidorna. Om du är kvinnlig, kan gynekologiska förhållanden och störningar, som menstruationskramper, endometrios, cyster i livmoderns och urinvägsinfektioner, orsaka allsidig smärta. Alternativt, gas, uppblåsthet och andra gastrointestinala woes efterliknar ofta muskelkramper.

Det bästa sättet att undvika dessa symtom är att hålla sig välhydrerad och undvika drycker som innehåller en hög koncentration av socker - sportdrycker är vanligtvis okej i detta avseende.

Iliotibial Band Syndrome

Det iliotibiella bandet, eller ITB, är ett band av vävnad som kurser från höften till utsidan av ditt knä. Skarp, till och med oförmögna smärta, särskilt efter körning på ojämna ytor, upp och ner många kullar eller i cirklar, är ett tillförlitligt tecken på iliotibialbandsyndrom.

Du kan känna smärta på utsidan av ditt knä, men det kan skjuta upp till toppen av höft och undersida också. Om du kör många kuperade kurser eller ofta kör samma riktning på ett spår, kan det hända att du har ett ITB-problem.

Lägre buksmärta under träning

Din magmuskler hjälper dig inte bara att behålla ideell körställning utan hjälper även med din löpande mekanik. Rektus abdominis - den stora vertikala magmuskeln - engagerar dig för att lyfta benen med varje löpande steg och snedställningarna - musklerna på vardera sidan av buken - gör att din kropp roterar runt ryggraden med varje steg.

Lägre buksmärtor under träning kan vara muskeltrötthet eller kräkningar, speciellt med nybörjare som inte har anpassat sig till konsekvent muskelanvändning. Mer erfarna löpare kan uppleva överdriven skada på dessa muskler.

Läs mer: Orsaker till sidosmärta medan du kör