Vad orsakar yttre knäbesvär medan du kör?

Dina knän håller en inverkan från varje löpande strid du tar. Du kan hjälpa till att hålla knäna hälsosamma genom att bygga din körsträcka över tiden och veta när du ska vila. Om dina knän börjar skada, är det viktigt att veta vad som orsakar din smärta så att du kan behandla den ordentligt. Iliotibial Band syndrom, eller IT-band syndrom, är en vanlig orsak till yttre knäsmärta för löpare.

En löpare känner knäsmärta (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Betydelse

Iliotibialbandsyndrom orsakar knäsmärta som kan hindra dig från att springa. Om den lämnas obehandlad kan knäsmärta bli så allvarlig att vandring blir svår. Som en kronisk, överanvändningsskada bygger IT-bandsyndrom över tiden och tar tid att läka. Felaktig behandling kan göra IT-bandsyndrom ett återkommande problem för löpare.

orsaker

Friktion som orsakas av det iliotibiala bandet som löper över utsidan av knäet orsakar lateral knäsmärta i samband med IT-bandsyndrom. För mycket stress lägger på ditt IT-band för att stabilisera ditt ben mot den naturliga utåtriktningen av benet under körning bidrar också till smärta i IT-bandet.

symtom

Yttre knäsmärta är det klassiska symptomet på IT-bandsyndrom. Utsidan av ditt knä är infogningspunkten för IT-bandet, så om denna bindväv blir stram, kommer den att dra vid denna infogningspunkt. Den laterala sidan av knäet är också där friktion bygger när bandet rör sig fram och tillbaka över den laterala epikondylen. Du kan också känna smärta på utsidan av höften, eftersom det här är uppkomsten av IT-bandet.

Behandling

Att ta en paus från att springa hjälper ditt IT-band att läka. Isbildning i ditt knä och att ta en antiinflammatorisk reducerar smärta och inflammation. Is din höft om du upplever smärta där. Att sträcka ditt IT-band och höfter bidrar till att minska spänningen som bidrar till IT-band knäsmärta.

Förebyggande

Övningar och sträckor som riktar sig mot IT-bandet och höftledarna kommer att hålla musklerna och bindväven starka och flexibla. Muskelstyrka stöder leder och bindväv så att du är mindre benägna att lägga överbelastning på ditt IT-band. Att hålla dina höfter och IT-band flexibla minskar risken för belastning.