Vad orsakar Hip Flexor att låsa upp och ge ut?

Sex höftböjsmuskler finns i din kropp. De viktigaste är iliopsoerna, vilka är två muskler, psoas major och iliacus, och ligger djupt i buken och rectus femoris, en del av quadriceps muskler på låret. Åtdragning av höftböjarna böjer höften i framsidan. När höftböjarna låses upp eller förlorar styrka så att du inte kan böja din höft, kan du skada dessa muskler eller höftledet.

orsaker

Hip flexor muskler kan låsa eller förlora funktion på grund av överanvändning eller repetitiv rörelse som gradvis orsakar ökande belastning. En plötslig kraftfull sammandragning, som en plötslig spark, som faller eller svänger i höften, kan orsaka en rygg eller riva på höftböjsmusklerna. Trauma, som ett direkt slag eller spark, som hanteras eller lider av en bilolycka, kan skada dem direkt. Höftböjsmusklerna kan dra åt som en följd av en skada på höftledet, skarvning av det skadade området för att skydda det mot rörelse eller ytterligare skador. Om du har problem med höftböjare bör det första steget vara en korrekt diagnos från din läkare.

Behandling

Behandlingen börjar genom att vila leden så att musklerna kan läka. Använd is för att minska smärta och inflammation. Du kan använda ett ispaket, inslaget i en handduk, i 20 minuter flera gånger om dagen på det skadade området. Låsning av muskler är ett tecken på att de lider av överanvändning. Fortsatt träna med spända muskler, även om de inte skadar mycket, kan leda till ytterligare skador och funktionsförlust.

Balansera musklerna

Efter det akuta scenet kan du börja omskolning av dina muskler. Sträcka iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps och hamstrings så att de är alla balanserade och flexibla. Ojämlikhet i musklerna, med lite hårdare än andra, ger dig mer risk för skada. Bibehålla balans mellan höger och vänster ben, så att de används lika, och lika starka och flexibla. Använd manuell terapi som sportmassage eller triggermassage för att bryta upp fibrotiska vidhäftningar och ärrvävnad i dina muskler och längs det iliotibiella bandet.

Andra överväganden

Värm upp före träning, tävling eller sträckning. Gå i fem till 10 minuter tills dina muskler alla känner dig avslappnad och varm. Ta pauser för att undvika överanvändning och ge dina muskler tid att återhämta sig från ansträngning. Efter intensiv träning eller sport, applicera ett ispaket i 20 minuter till höftböjarna även om de inte skadar. Is hjälper till att minska inflammation och svullnad.