Vad orsakar svaghet efter träning?

Om du ofta känner dig skakig efter träning kan problemet uppstå av dålig andningsteknik, ätnings- och hydratiseringsvanor eller ditt träningsschema. Att göra enkla justeringar i dessa områden löser ofta problemet. dock, du bör konsultera en läkare Om problemen förvärras blir tröttheten överväldigande eller din urin blir mörkfärgad.

Om du ofta känner trötthet eller svaghet efter träning kan du vara överbildad. (Bild: Pekic / E + / GettyImages)

Tips

Svaghet efter träning kan komma från begränsad andning, felaktig hydrering eller näring, misslyckande att svalna eller otillräcklig vila mellan träningspass. Var uppmärksam på dessa områden i ditt träningspraxis för att hitta lösningen för dig.

Öva korrekt andning

Om du inte andas helt kan du inte leverera det syreberoende blodet som din hjärna och muskler behöver utföra effektivt. Detta kan hända när du håller andan när du tränar. Till exempel kan du fokusera på att skärpa dina kärnmuskler och "glömma" att andas och andas ut hela andan. Detta kan göra att du känner dig yr, svag eller ljust.

Om detta händer efter en träning, borde du sitt ner och spendera tre till fem minuter med tre djupa andetag i taget. Andas ut helt innan du tar nästa andetag. När du mår bättre kan du sakta upp och återuppta en stående position.

Ät rätt och hydrat korrekt

Din kropp behöver tillräckligt med vatten och rätt typ av mat för att ha en lyckad träning och må bra efteråt. Brist på vatten leder till uttorkning under träning, medan träning på tom mage kan orsaka en plötslig minskning av blodsockret. Endera eller båda kan lämna dig med svaghet efter träning.

Övning ökar din kroppstemperatur, så du svettar naturligt för att kyla dig själv. Om du inte ersätter det förlorade vattnet genom svettning kan du bli uttorkad.

När du tränar, bränner dina muskler mer glukos än normalt eftersom de behöver energi. Eftersom glukosen i blodet är upptaget kan din hjärna bli svält av glukosen som den behöver, vilket leder till känslor av att vara yr, förvirrad, huvudvärk eller trötthet.

Förhindra uttorkning och lågt blodsocker betyder uppmärksamma vad du äter och dricker - före, under och efter träning. Du behöver en diet som balanserar komplexa kolhydrater, grönsaker, frukter och proteiner för att bränna dina muskler.

För att balansera dina mat- och vattenbehov med ditt träningsprogram kan du:

• Ät ett mellanmål eller lätt måltid en till två timmar innan du tränar.
• Ät igen inom en timme efter att du avslutat ditt träningspass.
• Drick vatten hela dagen, i genomsnitt 10 till 12 åtta ounce glasögon.
• Drick vatten eller sportdrycker med mellanrum under träningen för att ersätta vätskor och elektrolyter som förloras genom svettning.

Läs mer: De bästa matvarorna för att hydrera kroppen

Ta dig tid att kyla ner

Kylning är mer än en fin finish. Görs ordentligt, det kan hjälpa till att förhindra en plötslig minskning av blodtrycket som kan få dig att känna dig svag efter träning.

Under aktiv träning pumpar ditt hjärta snabbare och skjuter mer blod till arm- och benmusklerna, medan blodkärl nära hudytan fördjupas för att hjälpa till att släppa upp värmen. Om du plötsligt slutar träna, faller din hjärtfrekvens men blodet kan förbli i de expanderade blodkärlen, vilket minskar mängden syreat blod som pumpas från hjärtat till hjärnan. När din hjärna inte får tillräckligt med syre, du känner dig yr eller ljust - ibland tillräckligt för att svimma.

Du kan förhindra detta genom att ta 10 minuter för att gradvis minska din aktivitetsnivå nära slutet av din träningspass. Tillbringa några minuter med att fortsätta din aktivitet i en långsammare takt, sedan några minuter på en aktivitet på låg nivå som att gå. Avsluta med flera minuters sträckning.

Läs mer: Varför måste kroppen svalna efter träning?

Vila mellan träningspass

Vila mellan träningspass är lika viktigt som träningsperioderna själva. Musklerna behöver tid att återuppbygga och växa innan de går tillbaka till nästa träningspass. Känsla trött är ett tecken på att du inte har slutfört din återställning. Under den här tiden gör aktiviteter med låg inverkan tills du känner dig vild att gå tillbaka till ditt träningsschema.

Att ständigt driva dig bortom dina gränser kan leda till överträningssyndrom, vilket kännetecknas av:

• Minskande prestanda
• Humörsvängningar
• Ökad risk för skada
• Skadliga metaboliska förändringar

I många fall kan du förhindra överträning genom att få ordentlig näring och ta vilodagar. Du kan dra nytta av professionell hjälp att upprätta och upprätthålla ett träningsschema som fungerar för dig. Du borde också sök medicinsk hjälp om symtom på svaghet, trötthet eller yrsel uppträder under träning eller om dina symtom efter träning inte går bort efter att ha gjort rimliga anpassningar av din rutin.