Vad går på en höjning för kroppen?

De många fördelarna med att gå inkluderar förbättrad hjärt- och lungfunktion, tillsammans med ökad förmåga att bränna övervikt och kroppsfett. När man jämför med att springa, går en platt terräng på en lägre intensitetsaktivitet. Till skillnad från att springa, går en lägre belastning på dina kroppsdelar.

Höjning av vandring stärker ditt hjärta, lungor och benmuskler. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)

Tips

Vandring uppförsbacke ökar intensiteten i ditt träningspass och hjälper till att tona dina benmuskler.

Uphill-Walking Muscles

Rörelsens gång utnyttjar många muskelgrupper. När ditt ben sträcker sig framåt, kommer dina quadriceps, som är framsidan av dina lår, att förlänga eller rätta benet vid knäleden. Efter det främre benet landar dina skinkor i ditt framben medan bakbenet är framåt. Dina kalvar har kontrakt varje gång du lyfter din häl av marken eller ytan.

När du går uppförsbackar arbetar dina höftböjare hårdare för att lyfta knäna högre för att gå på en lutning. Det finns ett ökat motstånd på dina skinkor för att böja och förlänga dina ben för att lyfta din kropp högre, toning både dina hamstrings och dina glutes.

När du går på en platt terräng är din kropp vinkelrätt mot ytan. När du går på en lutning måste din buk kontrata för att hålla kroppen upprätt för att undvika att skjuta ryggen så att din kropp inte är vinkelrätt mot den lutande ytan.

Läs mer: Går höjning med höjning förbättra din kärna?

Lägre gemensamma konsekvenser

Vandring är en liten effekt eftersom din kropp aldrig är luftburna. Länkarna, inklusive höfter, knän och fotlar, behöver inte absorbera en ökad kraft när foten landar. Detta innebär mindre risk för skador på kroppen som uppstår vid spänningen av körning.

Du bör dock gradvis öka din längd och lutning för att gå, eftersom ytterligare stress ligger på kalvarna, Achillessenen och skenorna.

Hjälp till ditt hjärta

Enligt Running Competitor Network använder uppförsbacke samma motormönster som körning. Detta placerar en intensitet på hjärt-kärlsystemet som nästan motsvarar körning och högre än att gå på en platt terräng.

Ökade intensiteter leder till förbättrad hjärt- och lungfunktion med minskad risk att utveckla hjärtsjukdom. Fördelarna med lutning utomhus kan skilja sig från en lutande löpband på grund av den varierade terrängen.

En bättre bränning

För viktbärande aktiviteter brinner din kropp kalorier i proportion till din kroppsvikt. Till exempel, en 130-pund individ brännskador 224 kalorier per timme går snabbt på en plan yta på 3,5 miles per timme. En 205 pund person bränner 354 kalorier per timme. Samma 130-pounds individuella brännskador 354 kalorier per timme går 15 grader uppförsbacke i samma hastighet, på grund av den ökade intensiteten. En 205-pounds person bränner 558 kalorier per timme som går uppför i en 15 graders vinkel.

När du går uppför på en löpband, undvik att stödja din kroppsvikt med dina armar, eftersom detta kan motverka fördelen av lutning. Det amerikanska rådet på motion säger att lutning är en av de bästa aktiviteterna för att bränna fett och forma muskler.

Läs mer: Hur man går på en lutning för att gå ner i vikt