Vilken övning blir rädd av en flabbybröst?

Ingen övning riktar bröstkorg, eftersom fettminskande kroppsfett är omöjligt. Men kortvarig kardiovaskulär övning krymper överskott av kroppsfett varhelst du har det, inklusive ditt bröstområde. När du trimmer det översta fettet och avslöjar den underliggande muskeln, kommer någon styrketräning du gör för din överkropp att bygga dina bröstsmärta i bröstet. Om du har skador eller medicinska problem, tala med en läkare innan du börjar träna.

Bränn överskott av bröstfett med kardiovaskulär träning. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Löpning

Running är ett av de snabbaste sätten att minska kroppsfett. Din intensitetsnivå gör hela skillnaden i effektiviteten av ett löpande träningspass. En jog på 5 mph bränner bara 470 till 745 kalorier på en timme, medan 6 mph jogs bränner 590 till 930 kalorier, beroende på hur mycket du väger. Du bränner kalorier i nedre delen av skalan om du väger ca 130 pund och du bränner kalorier överst i området om du väger 205 pund eller mer. En 7 mph tempo ökar kalorierna brända från 680 till 1 070. En kraftig 8 mph jog bränner 780 till 1 255 kalorier. För varje 3500 kalorier du brinner kör, förlorar du 1 kilo fett. Lägg till en övre kropps toning element i din körning genom att pumpa dina armar kraftigt.

Rodd

Att använda en roddmaskin eller rodd utomhus uppnår några mål på en gång. Du bränner överflödig kroppsfett genom att höja din hjärtfrekvens för en långvarig session. Du involverar också din överkropp i röra rörelsen, riktade mot dina pectoral muskler så att bröstet är mer skulpterat. Att roa i en takt som är tillräckligt snabb för att fördjupa din andning värmer dina muskler och brinner 510 till 760 kalorier per timme, beroende på din vikt. Om du väger 160 pounds eller mindre, bränner du kalorier i nedre delen av skalan. Om du väger 240 pund eller mer, bränner du kalorier i den högre delen av skalan. Den ökade muskeldensiteten höjer också din basala metaboliska hastighet, så du fortsätter att bränna kalorier medan du vilar.

Styrketräning

Att bygga dina bålsmuskler gör att ditt bröst ser mer definierat ut som du förlorar flabben. Du kan göra pectoralpressar, bänkpressar och stående flugor för att rikta ditt bröstområde. Ett annat alternativ är att göra motståndsövningar som har att dra och skjuta mot din egen kroppsvikt för att bygga muskeltäthet. Bra alternativ som involverar din överkropp såväl som andra muskelgrupper inkluderar pushups, pullups, burpees, planka posera, nedåtgående hund och triceps dips.

Andra överväganden

När du ökar mängden kalorier du bränner genom träning, ökar du också din aptit. Förbrukande av kaloriämnen, vanligtvis högt i fett och socker, förnekar fördelen med att träna för att minska flabben. Sänka ditt kaloriinnehåll med 500 kalorier genom att ersätta fetma livsmedel, såsom stekt kött, godis och bearbetade måltider med högkalibrerade fiberfibrer, som spenat, kale, päron, äpplen, bär, fullkorn, bönor, ärter och linser. Drick vatten i stället för söta drycker. En daglig daglig reduktion av 500 kalorier under ditt normala kaloriintag resulterar i 1 kilo viktminskning varje vecka.