Vilket träningsredskap hjälper företagets rumpa och lår?

Håll din rumpa och lår med övningar som riktar sig mot gluteus maximus, quadriceps och hamstrings muskler. Muskelförstärkande aktiviteter hjälper ton och formar din skinkor och lår. Dessutom stärker din muskler din muskelmassa, vilket ökar din metaboliska takt och gör din kropp brinnande mer effektivt, även i vila. Flera träningsmaskiner i ditt lokala gym kommer att hjälpa till att rikta musklerna i dina skinkor och lår.

Hack Press

Hackpressmaskinen imiterar en squat och inriktar din gluteus maximus, quadriceps och adductor magnus primärt och hamstringsna sekundärt. Placera din rygg mot plattformen med dina axlar mot det vadderade stödet. Lossa hävarmen som ställer den vikt du har valt på dina axlar. Sänk släden eller "squat" genom att böja dina höfter och knän. Sakta tillbaka säkerhetskopiering och förlänga dina höfter och knän.

Benpress

Benpressen är en spak- eller slädesdriven övningsmaskin som i första hand riktar sig till dina gluteus-, quadriceps- och adductor-magnusmuskler, och sekundärt riktar sig mot dina hamstrings. Några olika typer av presspressmaskiner finns, inklusive sittande och 45-graders benpressar. Du kommer att sitta på maskinen med din rygg mot ett vadderat stöd, medan dina fötter står mot en plattform med knäna böjda. Förböj dina ben genom att trycka plattformen uppåt. Dina muskler kommer att arbeta mot den viktiga plattformen, vilket hjälper till att stärka och fastställa dina skinkor och lår.

Smed maskin

Smith-maskinen liknar en spärrhake som är fäst mellan två vertikala stödaxlar, som fritt kan röra upp och ner axeln. Stången kan också låsas till vilken position som helst längs den vertikala axeln. Använd Smith-maskinen för att utföra squats, split squats, deadlifts eller lunges, som alla riktar sig mot musklerna i skinkorna och låren. Smith-maskinen är säkrare än en barbell eftersom baren bara kan röra sig upp och ner och kan låsas längs axeln.

Kabelmaskin

Kabelmaskinen är ett utmärkt träningsredskap som du kan använda för att fixa hela kroppen. För att rikta din rumpa och lår, gör höft bortförande, adduktion och flexion övningar som riktar sig mot gluteus minimus och medius i din skinkor, och många muskler i låren, inklusive iliopsoas, sartorius, adductor longus och brevis. Använd en ankel manschett fäst vid kabeln för att dra vikterna medan du gör rörelserna.

Cardio Utrustning

Du kan också tona och fasta din skinkor och lår med kardioutrustning, som en stationär cykel, löpband eller elliptisk. Välj ett högt motstånd och gör en långsammare träning med elliptisk eller cykel eller använd en hög lutning på löpbandet. Att använda högre motstånd kommer att tvinga musklerna i skinkorna och låren att arbeta hårt, vilket resulterar i starkare och fastare muskler.

överväganden

Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin. Var alltid uppvärmd innan du använder vägt träningsutrustning. Uppvärmning kommer att få dina muskler redo för träning och förhindra skada.