Vilken övning får mig att tappa tre tum av min midja?

Att gå ner i vikt från midjan kräver mer än ett par dussin crunches. En kombination av en hälsosam diet och rätt träningspass är det snabbaste och mest effektiva sättet att kasta de extra inches. När det gäller att träna för att whittle din midja, måste du välja övningar som håller din hjärtfrekvens upp och kalorierna brinner. Nyckeln till att gå ner i vikt i midjan är att gå ner i vikt i allmänhet, eftersom spotreduktion är omöjlig. ett övergripande kaloriunderskott måste vara ditt ultimata mål.

Förlora inches av midjan med en kombination av kardiovaskulär träning och styrketräning. (Bild: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Bränna kalorier med kardio

Kardiovaskulär träning är något träning som ökar din hjärtfrekvens under en betydande tid. Övningar som jogging, cykling eller simning är alla exempel på kardio träning. Dessa träningsformer ökar din hjärtfrekvens, bränner kalorier och smälter bort kroppsfett. Utför konditionsträning sex dagar i veckan i 50 minuter med måttlig intensitet eller fem dagar i veckan i 30 minuter med kraftig intensitet för att börja whittling bort i midjan.

Blastfett med HIIT-träning

Hög intensitetsintervallträning skyrocketterar din hjärtfrekvens, spränger bort kalorier på kort tid. Med HIIT-träning ökar du tempot på din övning betydligt under en kort tid och följer sedan upp den med en längre tid i en långsammare takt. Till exempel, om du är på löpbandet, skulle du börja med en stadig jogga i två minuter, följ sedan den med en minuts sprint. Du skulle upprepa dessa intervaller för typiskt 20 minuter före kylning. Nybörjare kan också utföra HIIT, bara i en mindre kraftfull takt. I stället för jogging och sprintintervall, växla mellan en måttlig gångtid och en snabb promenad eller långsam jogging. HIIT-träning beskattar kroppen på grund av dess intensitet, så du borde bara göra det några dagar i veckan med minst 48 timmar mellan sessioner för att din kropp ska kunna återhämta sig.

Glöm inte att styrka tåg

Trots att styrketräning inte har samma kaloribränsande effekt som konditionsträning gör, kommer fördelen med styrketräning att hända när du inte ens tränar. Viktig träning förstärker inte bara dina muskler och formar din kropp, det hjälper också till att öka din vilande metabolism. Det betyder att även när du är avslappnad i hemmet brinner din kropp extra kalorier för dig. Även om du inte kommer att kunna kasta fett från dina magar direkt med styrketräning, kommer mål att stärka träningen att hjälpa till att forma och stärka musklerna. Prova övningar som den ryska vridningen eller en viktad knäcka för att hjälpa dig att utveckla dina kärnmuskler så att när du förlorar de tjocka tummarna i midjan kommer din form att bli mer definierad.

Prova kretsutbildning

Kringsträning är en kombination av kardioövningar och träningsövningar för att ge en intensiv träning. En serie övningar utförs efter varandra med minimal vila däremellan, håller din hjärtfrekvens upp och kalorierna brinner. Genom att kombinera kardio- och styrketräning i ett träningspass som kretsutbildning gör du inte bara förbättrad hjärthälsa utan får också alla styrketräningens fördelar. En klocksträning i en timme kan bränna var som helst från 308 till 573 kalorier för en 150 pund person, vilket gör det till ett idealiskt val för dem som vill ta tummen ur midjan.