Vilken övning ska jag göra om jag inte kan lägga mina armar bakom ryggen?

Spendera dag efter dag att skriva på en dator eller göra andra aktiviteter som kräver att dina armar förblir framför din kropp kan leda till en oförmåga att sätta armarna bakom ryggen. Bröstmusklerna strammer när armarna är kontinuerligt framför kroppen, och som svar löser dina övre ryggmuskler sig. Denna muskulösa obalans kan repareras genom flexibelt träning.

Flexibilitetsövningar hjälper dina armar att nå bakom ryggen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Bröst

Bröstet är tillverkat av ribbage, muskler, senor, bröstben, ligament och inre organ som ditt hjärta och membran. Strama bröstmuskler resulterar i avrundade axlar och dålig hållning. Eftersom du förlorar flexibilitet i musklerna som omger din ribcage, kan du ha svårt att andas och hitta att du inte kan nå bakom ryggen.

Dörrsträcka

En enkel sträcka som du kan utföra på jobbet eller hemma är ett bröstdörrbröst. Denna sträcka öppnar ditt bröst och axlar. Börja stå i mitten av en öppen dörröppning, som om du gick igenom och placera din böjda höger arm på väggen. Din hand är placerad rakt upp från armbågen och din armbåge är i rak linje från din axel. Om du känner sträckan i denna position, stanna här och håll kvar. Om du behöver en djupare sträcka, vrid din kropp till vänster tills du känner sträckan i bröstet. Håll i 30 till 60 sekunder. Upprepa sträckan på din vänstra arm. Du kan upprepa sekvensen två eller tre gånger om dagen, varje dag.

Stödja bakstycke

Yoga övning innehåller poser som ökar rörelseområdet i bröstet. En modifierad ryggböj börjar med att ligga på ryggen med en upprullad yogamatta eller handduk placerad över din mitten och vinkelrätt mot din ryggrad. Du behöver också en liten kudde för att stödja ditt huvud och upprätthålla justering i nacken. Öppna armarna på sidan av din kropp och vila dina armar på golvet med palmerna uppåt. Dina knän är böjda med fötterna platta på golvet. "Yoga Journal" tidningen rekommenderar att du håller den här böjningen i två till tre minuter.

Sida Twist

En torso twist kommer att förbättra rörelsen runt din ribcage. Utför en sidovridning från en liggande position. Ligga på din högra sida med knäna böjda för att bilda en 90 graders vinkel i dina höfter. Titta upp mot taket, höja din vänstra arm mot taket och låt sedan din vänstra arm öppna sig bakom dig. Placera ett stöd under din vänstra arm - som en stapel kuddar - eller vila armen på en soffa. Låt inte armen darra utan stöd. Behåll denna position i två eller tre minuter innan du upprepas på andra sidan.