Vilken övning ska jag göra för att stoppa bruset i min knäbyte?

När du har drabbats av kronisk knäsmärta, kan ett knäbyte ge dig ett nytt leasingavtal på livet, men att höra klickljud som kommer från leden kan ge dig paus. Vissa övningar kommer att hålla knäfunktionen på högsta nivå och kan tysta några av ljuden. Tala alltid med din läkare innan du börjar en rutin för postoperativ träning.

Du kan höra att klicka eller poppa ljud. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Orsaker till ljud

Det är inte ovanligt att höra några ljud i ditt knäbyte, enligt Palo Alto Medical Foundation. Konstgjorda knäskarvar är gjorda av metall och plast, så du kommer sannolikt bara att höra komponenterna gnidning ihop när du böjer knäet. Träning kan inte bli av med ljuden för bra, men eftersom de ofta går iväg i tiden kan arbetet leda till att processen snabbar. Så länge ljuden inte åtföljs av smärta, fungerar din knäbyte noga bra. Sluta all träning och ring din läkare om du känner någon smärta i regionen.

Low-Impact Aerobic Exercise

Övningar som du haft före operationen kan vara till nytta för ditt nya knä såväl som för din övergripande hälsa. Vandring är ett av de enklaste sätten att sträcka ditt knä, stärka benet och lätta dig tillbaka i träning. Använd en rullator först och fortsätt sedan med att använda en sockerrör. Gå långsamt runt blocket och lämna stenen hemma när du känner dig stabil nog att gå utan den. Att gå upp och ner i trappan eller använda en stationär träningscykel kan också hjälpa till. Simning är också en bra övning för dina knän, och när du är i vattnet kommer du inte att kunna höra något ljud som kommer från leden. Undvik stark träning som sätter stress på knä, som körning, gymnastik och kontaktsporter som fotboll.

Förstärkning av övningar

Förutom aeroba övningar kan din läkare eller fysioterapeut rekommendera att du gör några sträckor för att stärka ditt knä. Enkla knäböjningar är lätta att göra utan någon speciell utrustning. Håll på ryggen på en stol eller din walker och lyft din fot, böja knäet. Håll denna pose i 10 sekunder och sänk din fot tillbaka till golvet. När du är starkare, lägg till motstånd mot denna övning genom att binda en lätt ankelvikt runt din fotled.

När ska du börja träna

Som din läkare bör förklara, kan du inte börja träna för ett maraton en vecka efter operationen. Var försiktig med att vänta rätt tid innan du börjar träna för att ge knätiden att läka efter operationen. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att man väntar minst fyra till sex veckor efter operationen för att börja göra motståndsövningar. Vid denna tidpunkt bör du också vara tydlig för att börja göra de mest låga effekterna som att gå. Vänta tills efter din sex veckors checkup för att simma.