Vilka mat kan du äta för att stärka knäna?

Om du har svaga knän är du inte ensam. Behandling av knäproblem representerar ungefär en fjärdedel av ortopedisk verksamhet i USA, enligt Ortopediska institutet i Sioux Falls, South Dakota. Förutom de uppskattade 5 miljoner amerikanerna som söker medicinsk behandling, bedriver många andra hemmetoder, till exempel att äta mat som kan hjälpa till att bygga om brosk, lindra gemensam inflammation eller förbättra bentätheten.

C-vitamin

Skål med broccoli (Bild: Lars Kastilan / IStock / Getty Images)

C-vitamin är viktigt vid bildandet av kollagen, en viktig del av knäbrosk. "Fitness Magazine" rapporterade att en studie från Boston University Medical Center fann att arthritis drabbade som konsumerade mer C-vitamin var mindre benägna att drabbade eller skadade sina leder än de som hade lägre C-intag. Bra källor till C-vitamin är broccoli, paprika, apelsiner, jordgubbar, papaya, blomkål och bröstspirar.

Omega-3 fettsyror

Spoon spillande linfrö (Bild: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Bland fördelarna med omega-3-fettsyror är att de kan minska led inflammation och förbättra benstyrkan, enligt University of Maryland Medical Center. Om dina svaga knän är ett resultat av reumatoid artrit eller lupus, kan ökat intag av omega-3-fettsyror hjälpa till genom att minska inflammation. Om du har osteoporos kan det hjälpa dig genom att öka din bentäthet. Några av de viktigaste kostkällorna för omega-3-fettsyror är fisk, fiskoljor, engelska valnötter, linfrö, canolaolja och specialmjölk och äggprodukter.

lök

Rödlök skuren i halv (Bild: Dorota Kołodziejczyk / iStock / Getty Images)

Enligt Whole Health MD kan ätlök regelbundet förbättra bentätheten och kan dra nytta av bindväv, till stor del tack vare en antioxidant som kallas quercetin i lök. Lök har också visat sig minska inflammation, eventuellt lättare smärta orsakad av svaga knän. Var beredd att äta mycket lök: konsumtion rekommenderas två gånger i veckan. Quercetin-tillskott kan hjälpa dig att maximera fördelarna.

gelatin

Röd fruktgelatin (Bild: Vorasate / IStock / Getty Images)

Gelatin, en viktig ingrediens i "jelled" mat, innehåller protein, kollagen och en mängd olika aminosyror, enligt hemsidan Whole Health MD. Eftersom två av dess aminosyror används av kroppen för att göra kollagen studeras gelatin för att ta reda på om det kan bidra till att stärka artritiska leder, som knän. År 1998 fann en studie sponsrad av Nabisco att gelatin tillskott som marknadsfördes av Nabisco som Knox NutraJoint förbättrade gemensam flexibilitet och minskad smärta hos idrottsmän, enligt Whole Health MD.