Vad händer med din kropp när du inte övar?

Medicinska proffs och fitnessexperter förespråkar motion som ett sätt att upprätthålla och bygga hälsa. Du vänder om fördelarna med motion när du slutar träna, och du bygger aldrig upp träning och uthållighet om du aldrig tränar alls. Att starta ett träningspass är hårdare efter en lång period av inaktivitet, men du ser omedelbara fördelar för din kropp.

En man tittar på tv i sitt hem. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Vikt och blodtryck

Några av de främsta fördelarna med träning är att upprätthålla en hälsosam vikt och reglera blodtrycket. När du inte flyttar, från valfri eller på grund av skada, bränner du färre kalorier varje dag. Ett överskott på bara 500 kalorier per dag innebär en viktökning på 1 pund per vecka eller 4 pund per månad. När du äter, har du en ökad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Att vara överviktig gör motionen svårare eftersom du stressar dina leder mer när du kör eller joggar.

Ben och styrka

Att sitta runt eller ligga runt hela dagen gör dig svag. Om du inte kontinuerligt använder de stora muskelgrupperna i din kropp, stärker de inte. Om du är äldre, förlorar du slaget mot muskelatrofi eller slösar med varje år som passerar. Ben tappar också täthet med ålder, och brist på viktbärande övning spelar en roll i osteoporos eller spröda ben. Din kropp svarar mot de krav du ställer på det, och om du inte tränar, försvagar dina muskler och ben med tiden.

Övning för uthållighet

Att bara gå upp i trappan kan göra dig andfådd om du är ur form. Brist på motion kan leda till brist på energi och uthållighet. Den lustlöshet du känner ytterligare avskräcker dig från att delta i fysisk aktivitet, och den onda cirkeln fortsätter. Att bryta en lång period av inaktivitet är inte lätt, särskilt om du är överviktig eller har ett medicinskt tillstånd. Att börja långsamt med bara några minuters gångavstånd gör att du går säkert.

Mental hälsa

Brist på motion kan leda till en minskad känsla av välbefinnande. Din kropp förlorar muskelton och styrka och din självkänsla kan leda till följd. Viktökning kan leda till social isolering och dåliga matvanor. Kraftig aerob träning som simning eller löp stimulerar din kropp att frigöra endorfiner. Endorfiner är naturliga smärtstillande medel som hjälper till att höja ditt humör. Återuppta fysisk aktivitet gynnar din mentala hälsa såväl som din fysiska hälsa.