Vad är hälsosam benmassa?

Din benmassa förändras under hela ditt liv. När du är ung, bygger du upp benmassa. När du blir äldre börjar du förlora benmassa. Det finns dock steg du kan ta för att hjälpa till att bibehålla goda benmassanivåer oavsett vilken ålder du är, vilket minimerar risken för hälsoproblem relaterade till låg benmassa.

Benmåttmätningar

Benmassa uttrycks vanligtvis som en jämförelse med benmassan du förväntar dig att en vanlig frisk vuxen ska ha. En Z-poäng av något mellan -1 och 1 är normalt, en Z-poäng mellan -1 och -2,5 betyder att du har låg benmineraldensitet och en Z-poäng på -2,5 eller lägre betyder att du har osteoporos.

Betydelsen av hälsosam benmassa

När du är yngre än 25 vill du försöka bygga så mycket benmassa som möjligt, sedan efter denna ålder börjar du förlora din benmassa. När du är äldre än detta måste du vidta åtgärder för att behålla din benmassa eller du kan utveckla osteoporos, vilket ger dig högre risk för benfrakturer.

Riskfaktorer för låg benmassa

Vissa människor är mer utsatta för låg benmassa än andra. Om du till exempel familjemedlemmar med osteoporos eller ett medicinskt tillstånd som påverkar din benförlust, är du mer benägna att utveckla osteoporos. Samma sak gäller om du inte följde hälsosamma vanor när du var ung att bygga upp benmassa. Råa mat vegetarianer tenderar också att ha lägre benmassa.

Ökande benmassa

Vissa steg kan hjälpa dig att öka eller bibehålla din benmassa. Dessa inkluderar att få tillräckligt med kalcium, vitamin D och vitamin C; delta i viktbärande motion som att gå, springa eller dansa inte röka och inte dricka till överskott. Menopausala kvinnor kan också vilja genomgå hormonbehandling för att sänka risken för osteoporos och läkare kan ordinera mediciner för att förhindra osteoporos för personer med hög risk för osteoporos.