Vad är mekanisk effektivitet under träning?
Mekanisk effektivitet är en träningsperiod som beskriver förhållandet mellan arbetsutgång och arbetsinsats under fysisk aktivitet. Ju effektivare du flyttar med minst utnyttjad ansträngning, desto större är din mekaniska effektivitet. Ett mått på mekanisk effektivitet är särskilt viktigt för idrottare vars mål är att förbättra sportens prestanda. Sjukgymnaster och forskare kan också använda denna term när de mäter hur bra kunderna utför i studier. Sträckning och fortsatt träning kan förbättra mekanisk effektivitet.
Två personer cyklar. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Brutto effektivitet
Det finns tre primära sätt att beskriva mekanisk effektivitet under fysisk aktivitet: bruttoffektivitet, nettoeffektivitet och deltaffektivitet. Brutto effektivitet är det procentuella förhållandet mellan externt arbete som uppnåtts jämfört med den totala energiförbrukningen. Det betyder hur mycket arbete du producerar i förhållande till hur mycket energi du använde. Formeln för brutto effektivitet är 100 dividerad med den totala energiförbrukningen multiplicerad med det externa arbetet.
Netto effektivitet
Nettoeffektivitet är ett annat sätt att mäta mekanisk effektivitet. Det mäter hur mycket energi du producerat jämfört med den totala energianvändningen, som brutto effektivitet, men tar också hänsyn till den energi du brukade producera externt arbete. Nettoeffektivitet mäter i grunden bruttoffektivitet minus den extra energi du använder när du tränar jämfört med när du inte tränar. Din kropp använder energi bara för att hålla dig vid liv. Nettoeffektivitet subtraherar extra energi över det belopp som övningen kräver. Formeln är densamma som brutto effektivitet minus extra energiutgifter under fysisk aktivitet.
Delta Effektivitet
Delta är en term i geometri som betecknar förändring. Delta-effektivitet mäter mekanisk effektivitet med förändrade arbetsbelastningar. Du jämför arbetsproduktionen mellan olika arbetsbelastningar med skillnaden i energiförbrukning under den tid du utövar under varje belastning. Det kan exempelvis vara effektivitetsförändringen när man cyklar på en plan yta och uppför en kulle. Formeln är förändringen eller skillnaden i arbetsproduktionen mellan två belastningar dividerat med förändringen i energiförbrukningen mellan de två belastningarna multiplicerat med 100.
Förbättring
Mer erfarna idrottare uppvisar större mekanisk effektivitet än nybörjare. Ju mer du utför en viss åtgärd, desto effektivare blir din kropp. Stretching förbättrar också mekanisk effektivitet. Stretching förbättrar flexibiliteten i muskler och bindväv som omger lederna. Det innebär att du använder mindre energi när du tränar, eftersom dina leder rör sig lättare och genom ett större antal rörelser. Stretching minskar också spänningar, ökar cirkulationen, lindrar muskelsårighet och förbättrar hållning. Stretching minskar risken för ryggmärgsreaktioner genom att sträcka höftböjarna och hankrammarna som fäster vid bäckenet, vilket lindrar stress på ländryggen.
