Vad är Mat Pilates

Dansare gör det. Det gör också simmare och många andra professionella idrottare. Kanske borde du också - men vad heter det här träningspasset "Mat Pilates"?

Mat Pilates erbjuds vanligtvis i klassrumsstil. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Mat Pilates är ett sätt att sträcka och stärka din kropp, främst musklerna i kärnan, som sträcker sig från dina höfter till axlarna. Joseph Pilates utvecklade denna övningsmetod i början av 1900-talet för att hjälpa medfödda i ett tyskt lägerläger i England och senare skadade veterinärer från andra världskriget i kriget. Senare tog Pilates sitt träningssystem till USA och öppnade ett gym med sin fru.

Mat Pilates lånar från discipliner som dans, yoga och klassiska calisthenics. Standard Pilates träningssystem använder många olika utrustningar, såsom reformer, cadillac och fat. Men mattan Pilates-serien övning utförs utan utrustning, med rörelserna anpassade för att fungera med bara din kropp och en golvmatta för att dämpa och stödja.

Läs mer: 10 Överraskande fördelar med Pilates

Vanliga rörelser

Övningarna som ingår i en matte Pilates klass varierar från instruktör till instruktör. De blir också progressivt svårare och komplexa när du övar över tiden. Men de flesta klasser baserade på Joseph Pilates ursprungliga läror börjar med en uppvärmning som kallas hundra och går vidare till bencirklar, roll-ups och en femdelad "ab-serie".

Hundra: Ligga på ryggen på en matta och dra in din navel i för att trycka ryggen mot golvet. Dra ut dina armar utmed dina höfter. Lyft dina ben upp rakt upp i taket och sänk dem så att de skapar en 45-graders vinkel med golvet. Höj ditt huvud, nacke och rygg på axlarna från golvet och lyfta armarna flera inches. Inhalera snabbt genom näsan och andas genom munnen när du pumpar dina armar i samband med andan. Arbeta dig upp till 100 repetitioner.

Hundra är en vanlig uppvärmning. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Rulla upp: Ligga på ryggen på din matta. Förböj dina ben ut framför dig, hålla dem i kontakt med golvet och klämd ihop. Nå dina armar bredvid dina höfter och rulla långsamt huvudet, nacken och axlarna från golvet. Kontrakt din abs som du fortsätter att rulla hela vägen tills du draperas över dina lår, din ryggrad gör formen av ett brev "c." Använd kontrollen för att rulla tillbaka för att slutföra en repetition.

Ben cirklar: Ligga på din rygg med dina armar planterade i golvet bredvid dina höfter. Nå ditt högra ben upp till taket. Låt vänsterbenet ligga långt på mattan, eller böj ditt knä och planta din fot om din rygg bågar när ditt ben är rakt. Peka din högra tå och teckna fem till åtta exakta cirklar till höger, och låtsas som om det är en penna. Växla riktningar och dra fem till åtta cirklar till vänster. Upprepa cirklarna till vänster.

Ab Serie: Ab-serien består av singelbensträckan, dubbelbensträckan, den enda rakbensträckan, den dubbla rakbensträckan och korset.

Den enda rakbensträckan är en del av ab-serien. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

Läs mer: 20-minuters träning för Pilates

Fördelar med Mat Pilates

Mat Pilates fokuserar på kärnan, eller "powerhouse", som Joseph Pilates kallade det. Du har nog hört hur viktigt kärnan är i att behålla din kropps hälsa och förhindra skada. En stark kärna hjälper till exempel att avvärja ryggont och gör dagliga sysslor mer genomförbara. En stark kärna är ett måste för idrottare, från löpare till fotbollsspelare, eftersom det ökar uthållighet och makt. När din kärna är stark, tjänar den som maktcentrum så att dina lemmar inte behöver bära lika mycket av rörelsens brunt.

Studier visar också att matpilates kan hjälpa människor som redan lider av ryggsmärta. Pilates var lika effektiv, om inte mer, för att minska smärta och förbättra funktionen hos personer med ryggsmärta, visade en studie publicerad i en 2014-utgåva av PLoS One.

Var hittar du Mat Pilates

Du kan träna mat Pilates i en Pilates studio eller i många fitnesscenter som erbjuder klasser som en del av ditt medlemskap. Videor och online-klasser gör det möjligt att träna i ditt eget hem, speciellt om du inte har lätt tillgång till en studio.

Du kommer att dra nytta av att arbeta med en utbildad lärare som kan hjälpa till att säkerställa att du gör övningarna korrekt. Mat Pilates övningar är ganska nyanserade och kräver detaljerad förståelse för att uppnå mest nytta.