Vad är sculling i simning?

När landlockade vänner hör att du utför sculling övningar kan de ifrågasätta aktiviteten, men kollega simmare vet att du förbättrar din styrka och effektivitet i vattnet. Basic sculling håller dig från att sjunka i vattnet och är en första säkerhetsfärdighet som börjar med simmare att lära sig, men expert synkroniserade simning prestanda beror också på sculling rörelser. Alla fyra konkurrenskraftiga badsträckor - freestyle, bröstslag, backstroke och fjäril - dra nytta av sculling övningar eller övningar, särskilt bröstslag.

I bröstslag tar du händerna framåt under vattnet efter att du har dragit dig. (Bild: DAJ / Amana bilder / Getty Images)

Basic Sculling

Vid grundläggande sculling flyttar du händerna, palmerna ner, i en cirkulär eller åtta-åtta rörelse, på eller strax under vattennets yta, och trycker nedåt. Du håller armarna framför dig med dina armbågar böjda och placera händerna lite bredare än dina axlar. Förflyttningen håller dig flytande när kroppen ligger i vertikal position i vattnet. Vattenpolisspelare använder kontinuerligt skurningsrörelse under ett spel för att hålla på ytan av vattnet mellan sprintar. Genom att subtilt ändra lutningen på dina underarmar och palmer bestämmer du om du går framåt, bakåt eller bara håller dig på ett ställe.

Vertikala och horisontella rörelser

När du lutar dina underarmar och handflatorna lite mot kroppen, drivs du framåt. Scull framåt medan kroppen är i vertikal position tar styrka eftersom du möter full kraft av vattenets motstånd mot din kropp. Sätt dig i ett horisontellt läge, vänd nedåt i vattnet, för att minska friktionen och motståndet. Om dina ben sjunker, placera en dragboj, som är en liten jordnötsformad flottör, mellan dina lår för att hålla benen på väg.

Armposition Effekt

Hur bred du placerar dina armar bestämmer hur mycket styrka du behöver för sculling. I bröstslaget får du inte mycket framdrivning med den första delen, eller utåt sopa, av din sculling rörelse. Den kraftfulla inåtgående sopa som följer trycker vattnet tillbaka och under dig, förflyttar dig framåt. Hela sculling-rörelsen utgör grunden för ett bröstslagstryck och ut-sopa-delen av sculling-rörelsen mimikerar starten av en fjärildragning. En vertikal skull, som placerar din underarm vinkelrätt mot din kropp, fingrarna pekar ner, utgör grunden för freestyle pull.

Sculling Drills

Öva din framåtskalning, flytta händerna snabbt framför dig i en tät cirkelrörelse. I skopborrningen "skopa" flyttar du fötterna först över poolen. Ställ dig själv som om du lutade dig tillbaka på en fåtölj, dina armar på vardera sidan av kroppen, underarmarna parallellt med ytan och palmerna nedåt. Ta dina knän upp så att dina sken är parallella med vattens yta och skalle med händerna för att röra sig. Borren fungerar bra för att tona din magekärna såväl som dina underarmar. Den vertikala armen, "vindrutetorkare" sculling borren lär dig att hålla höga armbågar och en tidig vertikal fångst, vilket är nödvändigt för ett effektivt freestyle drag. För att utföra borren, ta en vanlig framåtrikningsläge och byt sedan underarmarna från ett vågrätt till ett vertikalt läge.