Vad är skillnaden mellan aerob och anaerob övning?

Som om träning inte var tillräckligt svårt, kan olika typer av träning vara svårt att förstå. Skillnaden mellan aerob och anaerob träning är en viktig att veta eftersom de skiljer sig åt hur din kropp producerar energi under träning. Detta hjälper dig att förstå hur din kropp brinner fet och hur du kan bygga uthållighet, styrka och kraft för att förbättra din övergripande fitness och prestanda.

Att veta skillnaden mellan aerob och anaerob träning kan hjälpa dig att skapa ett välutrustad träningsprogram. (Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)

Tips

Aeroba övningar, till exempel promenader, jogging och simning, använder syre för att skapa energi, medan anaeroba övningar, som sprint och viktlift, inte använder syre som en del av energikretsen.

Aerobic Exercise Facts

Du är troligen bekant med termen aerobic från aerobics klasser. Aerob träning använder syre för att skapa energi. Under aerob träning bränner kroppen främst kolhydrater och fetter, som endast kan göras i närvaro av syre.

Energi för aerob aktivitet produceras långsamt men i gott skick. Denna typ av energi driver i första hand aktiviteter där musklerna används i kontinuerliga rytmiska eller repetitiva rörelser, vilket ökar din hjärtfrekvens och andning, samtidigt som du bygger din fysiska uthållighet.

Aerob träning kan utföras under långa perioder, eftersom det finns mycket energi tillgänglig. Exempel är att ta en aerobicsklass, gå på en promenad, åka elliptisk maskin på gymmet eller springa en maraton.

Läs mer: Hur man ökar aerobic fitness

Anaeroba övningsfakta

Den anaeroba definitionen av motion är enkel: anaerob energi kan skapas utan syre. Kroppen bryter ner kolhydrater från blodsocker eller glukos som lagras i muskler för att producera energi. Det kan producera denna typ av energi mycket snabbt men i begränsad mängd.

Denna typ av energi varar i allmänhet mellan 30 sekunder och tre minuter, beroende på aktivitetens intensitet. Ju mer intensiv aktiviteten är desto snabbare använder din kropp sin snabba anaeroba energiförsörjning. Det betyder att du bara kan upprätthålla mycket intensiva aktiviteter under en kort tid.

Tyngdlyftning är ett exempel på en anaerob träning som kör springer och explosiv hoppning. Alla dessa aktiviteter använder anaerob glykolys.

Läs mer: Aerob träning anpassning

Fördelar med aerob träning

Aerob träning stärker ditt hjärta och minskar din vila hjärtfrekvens, samtidigt som antalet röda blodkroppar ökar, vilket hjälper till att fördela syre i hela kroppen. Det hjälper också med viktminskning om du kombinerar det med en hälsosam, kalorikontrollerad diet.

Aerob träning kan också potentiellt minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes och vissa former av cancer. och det kan förbättra ditt immunförsvar och uthållighet.

Fördelar med Anaerob Övning

Anaerob träning stärker dina ben och muskler och bygger muskelmassa och kraft. Anaerob träning kan också förbättra uthållighet och kardiorespiratorisk effektivitet genom att öka VO2 max. VO2 max är ett mått på din kropps förmåga att ta upp och använda syre under träning.

Anaerob träning är också effektiv vid bränning av fett eftersom det ökar din ämnesomsättning. Intensiv anaerob övning ökar din ämnesomsättning i 24 timmar efter träning, men det bygger också muskler som leder till förbättrad metabolism hela tiden.

Hur Aerobic och Anaerob Övningar Jobba Tillsammans

Aerobic vs anaerob träning: Det är ett ämne som kommer upp ofta. Men den goda nyheten är, de två systemen kan fungera tillsammans. Det beror på hur din kropp skapar energi är inte svart och vitt. I många situationer kan din kropp dra på båda typerna av energi. Till exempel behöver sport som fotboll, tennis och volleyboll uthållighet - stöds av aerob energi - men de kan också kräva korta, kraftfulla utbrott - som stöds av anaerob energi.

Dessutom, när du först börjar en aerob aktivitet, som att gå för en körning, använder din kropp anaerob energi eftersom den är lättillgänglig. När den butiken har slutförd, vänder kroppen till aerob energi för resten av träningen.

Läs mer: Exempel på anaerob övning