Vad är skillnaden mellan en Rak Bar & Curl Bar?

De viktigaste skillnaderna mellan en rakstång och krökstång är i vikt, form och handpositionering som du kan använda när du använder dem för olika övningar. Dessa är två av de vanligaste träningsredskapen du hittar i ett gym som har en träningsavdelning. Dessa staplar kan ibland användas omväxlande, vilket är fördelaktigt om den specifika streck du vill använda eller barstypen du vill använda är otillgänglig; Det finns emellertid vissa saker att tänka på när man använder stavarna som substitut för varandra.

En ung kvinna lyfter en rak bar (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Vikt

Rak barer och curl barer finns tillgängliga en mängd olika vikter. Detta är viktigt för att bestämma hur mycket vikt du faktiskt lyfter. Den totala mängden är barens vikt tillsatt till mängden plåtvikter du har monterat på baren. En olympisk rak bar väger normalt 45 lbs., Men mindre versioner finns tillgängliga som väger 35 lbs. En krökstång väger vanligtvis 25 till 30 kg. Avvikelsen i vikt beror främst på att krökstången är mindre än den raka linjen.

Form

Som namnet antyder, den raka baren, även kallad en skivstång, är en cylindrisk stång med rak form. På vardera änden av skenan finns två fastsatta stavar som också är cylindriska och raka. Detta är området med skivstång där viktplattorna sätts på för att öka motståndet. Curl baren är mindre i storlek och har en cambered "W" form. På varje ände av den cambered baren är raka stavar där viktplattorna läggs till för att öka motståndet.

Handpositionering

Skälet till skillnaden i de två stängerna kokar i slutändan ner till hur händerna är placerade på staplarna. Eftersom en standard barbell är rak, kan du anta antingen ett överhand eller ett handtag. Vristen på dina handleder med en standard barbell är rak; Men dina handleder vrids något när du använder en krökstång, vilket betyder att dina handleder blir svagt vinklade. En krökstång gör att du kan gripa med ett handgrepp baserat "naturligt" grepp med dina handleder något supinerat eller visat ut. Du kan också använda ett överhandsbaserat "omvänd" grepp på krökstången med dina handleder något uttalade eller vända inåt.

överväganden

Curl Bar används traditionellt för övningar som arbetar med mindre muskelgrupper som din bicep och triceps. Dessa muskler kräver normalt mindre vikt än övningar som använder den raka baren, såsom bröstet och benen. Eftersom krökstången redan väger mindre, gör det möjligt att välja en vikt mellan 25 kg. och 45 lbs. när du utför övningar som riktar sig mot de mindre musklerna. Inse också att krökstången har en mer naturlig handposition för övningar som kräver böjning av armbågarna. Den raka linjen ökar mängden vridmoment i handlederna eftersom du måste hålla dina handleder aktivt i en rak position när de naturligtvis vänder utåt eller inåt beroende på träningen. Detta kan leda till smärta eller skada i handlederna om du inte är van att använda en rak bar eller har dålig handledsstyrka.