Vad är rätt sätt att sitta medan du cyklar?

Korrekt positionering på en cykel kan eliminera nästan all smärta i samband med ridning. Medan längre rider alltid tar några vägtullar på dina muskler, cyklar inte ska vara en smärtsam aktivitet. Att analysera hur du sitter på cykeln och korrigera ett felaktigt läge förbättrar din komfort och ökar effektiviteten och kraften. Att cykla korrekt monterad av en ackrediterad cykelpassagerare hjälper dig också.

En man och kvinna cyklar upp en krökt lutning på vägen. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Storleksanpassning Upp

Rid en cykel med rätt storlek. Om din cykelram är för liten eller för stor för dina proportioner, kommer du inte kunna sitta ordentligt. Cykelramar mäts baserat på din pubic benhöjd, som liknar din inseam. För att hitta denna mätning, använd ett mätband för att hitta avståndet från benet utskjutande mellan benen, precis bakom dina könsorgan, till basen av hälen längs insidan av benet. När du har fått din pubic benhöjd, kan du matcha den med tillverkarens storlekskarta för att hitta den ramstorlek som bäst matchar din mätning. Om din mätning faller mellan två storlekar, är det bäst att ställa ner så att du kan kompensera skillnaden genom att ställa in sitshöjden och stången.

Tillbaka i sadeln

Om du ställer in sätehöjden ordentligt kommer du troligen att korrigera de flesta av dina ställningsproblem. För att hitta den perfekta sitshöjden, ska du luta cykeln mot en vägg och montera den på plats. Justera sedan höjden med snabbfrigöringen eller en insexnyckel tills sätet är tillräckligt högt så att när du är på cykeln är ditt knä bara lite böjd när pedalen befinner sig i lägsta position under din pedalslag. Även om du inte vill behöva spänna för att nå pedalerna, böjer du för mycket på knäna blir mycket svårare på dina leder och gör din insats mycket mindre effektiv.

Luta sig in i det

När du lutar framåt för att möta handtagen med händerna, kommer din kropp att bilda en slags triangelform, med huvudet vid toppen. Denna position fördelar vikten mellan dina sittben i ditt bäck och dina händer, så att din rygg kan absorbera vibrationen och krossa från att köra utan belastning. Håll armbågarna något böjda så att dina armar kan absorbera stötarna från din åktur och hålla nacken och axlarna avslappnade. Om du har problem med att nå styren eller alla positioner i droppstängerna kan du använda en kortare eller högre stam för att få dem närmare cykeln.

Placerad för seger

Korrekt sittposition är avgörande för en väg- eller racercykel för övergång till olika positioner på drop-barerna. Om din cykelpassning är uppringd och din sittposition är korrekt ska du kunna luta något i bäckenet för att ta en mer aggressiv körposition när du flyttar dina händer till det nedre området på dina fallstänger. Detta gör din kroppsform mycket mer aerodynamisk, vilket kan göra stor skillnad vid höga hastigheter. Den tappade positionen är också en av de mest stabila på cykeln, vilket ger dig oöverträffad kontroll för den sista sprinten till mållinjen. Fortsätt att justera din barhöjd och sitsens lutning tills du kan nå alla positioner på dina fältstänger utan obehag eller belastning.