Vad är proteinbesparande effekt?

De tre makronäringsämnena - kolhydrater, fetter och proteiner - innehåller kalorier som ger den energi du behöver för att hålla dig aktiv och hålla dig frisk. Även om din kropp kan använda alla tre för energi, är proteinet längst ner på listan. Målet med en balanserad, proteinbesparande diet är att ge tillräckligt många kolhydrater och fetter för att undvika att omvandla protein till energi.

Lax med sparris och potatis (Bild: HansaIsokoski / iStock / Getty Images)

Proteinsparande effekt

Den proteinbesparande effekten handlar om att se till att proteinerna du konsumerar inte används som energikälla. Eftersom du sparar protein från att användas för energi, hjälper du till att din kropp har allt som behövs för att fylla proteinets andra livsuppbärande roller, från att bygga och reparera vävnader och muskler för att göra antikroppar och enzymer. Det är viktigt att äta det protein du behöver varje dag - och förhindra att det används för energi - för att kroppen inte lagrar den som kolhydrater och fetter, rapporterar MedlinePlus.

Få dina dagliga kolhydrater

Din kropp älskar att använda sockerarterna i kolhydrater för att spara proteiner från att användas för energi. Den rekommenderade kosttillskottet för kolhydrater - 130 gram dagligen - baseras på deras roll som den främsta energikällan för din hjärna. Du kan också bestämma dina carb-krav genom att beräkna 45 procent till 65 procent av dina totala dagliga kalorier, enligt Institute of Medicine. För långvarig energi, packa din kost med fiberrika komplexa kolhydrater som hela korn, potatis, majs, bönor och ärtor.

Fyll i med friska fetter

Fetter levererar 9 kalorier per gram fett, jämfört med 4 kalorier i varje gram kolhydrater och proteiner. Du behöver kostfetter, inte bara för energi, utan också för att de hjälper till att bygga celler, göra hormoner och smälta fettlösliga näringsämnen. Institutet för medicin rekommenderar att du får 20 procent till 35 procent av dina dagliga kalorier från fetter. Det bästa sättet att fylla ditt dagliga krav är med omättade fetter eftersom de hjälper till att sänka kolesterol. Du får dessa friska fetter från fisk som lax, tonfisk och öring, rapsolja, linfröer, valnötter och andra nötter.

Optimera proteinintag

När du skapar en diet som balanserar makronäringsämnen, planerar att fylla 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier med protein. Om ditt protein inte överstiger 35 procent av dina kalorier, så ska resten av din diet ge tillräckligt många kolhydrater och fetter för att stödja proteinbesparande effekten. Mager kött, fjäderfä, fisk och sojabönor har 20 till 25 gram protein i en 3-ounce servering. Bönor är nästa bästa källa, med varje kopp som levererar ca 15 gram protein. En kopp kokad quinoa har 8 gram protein medan du får ungefär 6 gram från 1 kopp kokt havregryn, mager mjölk eller yoghurt och 1 oz ost.