Vad är rätt ålder att börja lyfta vikter?

Många tycker om att lyfta vikter som en övning som uteslutande är avsedd för vuxna. I själva verket upplever barn som lyfter vikter många av samma fördelar som vuxna som lyfter vikter. De kan också börja lyfta vikter mycket tidigare än du kanske inser. Enligt American Council on Exercise kan barn börja sin resa genom att lyfta vikter runt 7 eller 8 år, eller så snart de förstår hur man följer anvisningarna. Så snart ditt barn är klart, börja med att träna träning tre dagar i veckan som en del av ditt barns rekommenderade 60 minuters dagliga träning.

En mamma som övervakar sin dotter med att lyfta en dumbell (Bild: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Gnista en intresse

Det är mycket lättare för barn som är 7 eller 8 att förstå idéer som inte är abstrakta. Även om det är säkert sant att lyftvikter hjälper dig att förbättra ditt barns kroppssammansättning och bendensitet utan att stöta på hans tillväxt, kommer dessa idéer sannolikt inte att sparka ditt barns intresse för att lyfta vikter. För att börja tända viktliftnings entusiasm, prata med ditt barn om hur mycket kul han kan ha och hur mycket bättre kan han bli på en sport eller något han verkligen tycker om genom att lyfta vikter.

Få det igång

När ditt barn är nyfiken och till och med glatt över att lyfta vikter, bestäm hur du integrerar viktliftning i en konsekvent rutin. Planera att hjälpa ditt barn att arbeta med alla större muskelgrupper. Börja med mycket lätt och lätta i ett styrketräningsprogram gradvis. Fokusera på att hjälpa ditt barn att skapa bra form och erbjuda konsekvent feedback och uppmuntran. Kom ihåg att ditt barns idrottslärare, personliga tränare och andra fitnesspersonal i ditt område kan alla vara användbara resurser.

Håll det intressant

Barn har ibland korta ögonblick eller bara blir uttråkad snabbt. Håll ditt barns styrketräning övningar intressant och roligt. Förutom de faktiska vikterna och hantlarna, överraska ditt barn genom att ha andra viktiga föremål att lyfta. Tänk på saker du kan ha i ditt hem. som vattenflaskor, konserver eller till och med tegelstenar. Du kan också använda annan utrustning för motståndstrening som resistansband och medicinbollar. När du håller det roligt blir du mer framgångsrik när du håller ditt barns intresse.

Blanda det

Även om lyfta vikter är en viktig aspekt av ett hälsosamt träningsprogram för ditt barn, är aerob aktivitet och benförstärkande övningar också viktiga. Faktum är att aerob aktivitet ska omfatta huvuddelen av ditt barns dagliga träningstid. Ditt barn kan få tillräckligt med aerob träning genom att springa, spela tagg eller delta i sport. Aktiviteter som innebär att springa och hoppa är också effektiva benförstärkningsövningar. Blanda ditt barns träningsrutin och överväga att gå med på fördelarna med en träningsfylld rutin.