Vilka maskiner som ska användas i gymet för att få större lår, kalvar och Butt
Att utveckla större muskler från rumpan är en förtroendebyggare för vissa och nödvändighet för andra. Oavsett motivet ger maskinerna dig möjligheten att uppnå detta mål, förutsatt att du vet vilka som ska användas. De viktigaste musklerna du behöver noll på är gluten, quadriceps, hamstrings och kalvar. Var och en av dessa muskler har specifika rörelsemönster. Ditt mål är att använda en maskin som matchar det rörelse mönstret.
En man använder en presspressmaskin i ett gym. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Benpress
Benpressen har ett vadderat säte och ryggstöd och en stålplattform som glider upp och ner. Under benpressen utför du höftflexion och förlängning samt knäböjning och förlängning. Hip flexion sker när du minskar vinkeln mellan lår och mage och höftförlängning sker när du flyttar låret bort från magen. Knäböjning uppstår när du böjer knäet och flyttar hälen närmare på din rumpa. Knäförlängning uppstår när du räta ut benet. Alla dessa rörelser äger rum under en träningstryck. Denna övning fungerar dina glutes, quads och hamstrings allt på samma gång. Eftersom du vill ha större ben måste du använda en stor mängd motstånd. Denna maskin erbjuder stöd för att hålla viktplattor för att öka motståndet.
Hack Squat
En slädehack squat liknar benpressen i det faktum att det fungerar glutes, quads och hamstrings. Skillnaden är att denna övning utförs i stående position. Maskinens nedre del har en vinklad stålplattform för dina fötter, och toppen har vadderade stöder som du trycker på axlarna mot. Under träningen, ta tag i stödhandtagen, böj knäna för att sänka kroppen och stå upp. Byt motståndet genom att skjuta viktplattorna på stöden på släden.
Smed maskin
Inventad av Jack LaLanne, och förbättras av efterföljande fitnessexperter, är Smith-maskinen en vertikal stålapparat som stöder en sken. Eftersom du kan justera och låsa skivstången på plats längs de vertikala stålstängerna behöver du inte få en spotter. Smith maskiner används för att utföra squats. Den enda nackdelen är att dålig form och för hög vikt kan orsaka ryggmärta.
Benförlängning
Som en isoleringsmaskin arbetar benförlängningen endast en muskelgrupp. Fokusmuskeln är quadriceps. Denna maskin har en lägre vadderad handtag, vadderat sitt och ryggstöd och handtag på sidorna. Ändra motståndet genom att glida en tapp i en viktbunt. För att utföra träningen, hak dina fötter under stödet och skjut upp den tills dina ben är knappast låsta. Du har möjlighet att arbeta båda benen samtidigt eller ett ben i taget.
Benkrullning
Ben-curl maskinen nollar på hamstringarna på baksidan av låren. På liknande sätt som benförlängningen kan du ändra motståndet genom att glida en tapp i en viktbunt. Utför benkullövningen från en nedåtriktad position med dina benen hakade under en vadderad handtag. Tryck helt enkelt mot armen för att flytta dina klackar nära din rumpa och sakta sakta ner den igen. För en variation, arbeta en sida i taget.
Stående kalvhöjning
Stående kalvhöjningsmaskinen riktar sig mot gastrocnemius, som ligger strax under knäet på benets baksida. Denna maskin har en plattform för att placera dina bollar, vadderade axelstöden och handtag på sidorna för dina händer. Stående kalvhöjningar utförs genom att höja dina klackar i luften så högt som möjligt och sakta sakta ner dem ner. Beroende på maskinen kan du ändra motståndet genom att lägga till viktplattor eller glida en tapp i en viktbunt.
Sittande kalv höjning
En sittande kalv höjer sig mot soleusen, som är den andra muskeln i kalven. Denna maskin har en lägre plattform för att placera bollarna i dina fötter och vadderade lårstöden som du trycker mot för att höja dina klackar i luften. Öka motståndet genom att skjuta viktplattorna på ett stöd.
