Vad gör din sida hurt while running?
Nästan alla som kör har upplevt att smärta i sidan kändes en löpare söm. Som ett fall av hicka kan det komma utan varning och lösa sig förr eller senare.
Det finns ingen överenskommelse om vad som orsakar Runner's Stitch. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)Kanske kompenserar för deras oförmåga att komma överens om sin orsak - än mindre dess botemedel - forskare har åtminstone givet stygnet ett långt och fancy namn: träningsrelaterad övergående buksmärta eller ETAP för korta. Att veta mer om ETAPS kan hjälpa dig att undvika det, men det kommer åtminstone att ge dig något annat att prata om.
Läs mer: Hur man undviker magskramper medan man kör
ETAP Fakta
Omkring 20 procent av löpare i en given löpande händelse kommer att uppleva ETAP, enligt september 2004, Journal of Sports Medicine, som också påpekar att 70 procent av löpare kommer att uppleva det minst en gång under ett år.
ETAP kommer sannolikt att föras upp av aktiviteter som kräver repetitiv torso rörelse med torso i en utsträckt position, som körning och ridning. Smärtan kan variera från mild till svår. När det är intensivt är det vanligen en stabbing eller skarp smärta. Mindre fall kan innebära värk, kramper eller dra känslor.
ETAP är vanligare för yngre människor än vuxna men är orelaterat kön eller kroppstyp. ETAP verkar bli mindre frekvent med förbättrad konditionering, så om du bara har börjat springa kan det bli bättre. Ett annat scenario föreslår ETAP hänvisas smärta som härrör från axelspetsen av phrenic nerven, som också tjänar membranet.
ETAP manifesterar sig vanligtvis på höger sida av kroppen runt mitten av buken, bara till naveln.
Läs mer: Sänka ryggsmärta från löpning
Förbättrad kärnstyrka är en strategi för att undvika sidosmärta vid körning. (Bild: Hedgehog94 / iStock / Getty Images)Möjliga orsaker
Det finns ingen överenskommelse om vad som orsakar ETAP men det finns inte heller några teorier om teorier. En är begränsad blodflöde till membranet, vilket gör att den går in i kramp. En annan är stress på nätet av ledband som stödjer bukorganen.
En annan möjlig orsak är kompression av celiacartären och ytterligare en teori för vägen är förvärrad ryggmärg. Eller kanske du har irriterat ditt peritoneium, membranet som leder din bukhålighet.
lösningar
Det finns ingen enda strategi för att bekämpa ETAP och förmodligen det bästa du kan göra är att se vad som fungerar för dig. Den första verksamheten är att undvika stora måltider och alltför högt dryckskonsumtion 2 till 3 timmar före körning.
Förbättrad hållning, speciellt i mitten bakre regionen kan hjälpa, vilket kan stärka dina kärnmuskler. Vissa människor tycker att det bär ett brett, stödjande bälte stavar av sömmen. Om ETAP uppstår ändå kan du också prova att massera området, sakta ner din takt eller pausa din körning tills den passerar.
Du bör också undvika hypertoniska drycker med mer än 6 till 8 procent av deras kalorier från kolhydrater eftersom de kan sakta ner din matsmältning, enligt det amerikanska rådet om motion. Samma sak gäller skrymmande mellanmål med hög fiberhalt.
