Vilka muskler används och firmas under jogging?

När människor tänker på övningar för att bygga eller tona sina muskler, överväger de troligtvis viktmaskiner eller andra styrkor och motståndsorienterade aktiviteter. Fjärrkörning, men även om man oftast åstadkommit sig som ett sätt att gå ner i vikt eller bygga kardiovaskulär träning, är ett effektivt sätt att fastställa dina benmuskler, särskilt när du förlorar fett i processen och därmed tillåter dessa muskler att visa sig allt mer.

Gluteal muskler

Du har tre par gluteal muskler - gluteus minimus, gluteus medius och gluteus maximus. Den senare muskeln är, som namnet antyder, den största av de tre och är ansvarig för den totala formen på din rumpa. Arbetet med dessa muskler är att hålla överkroppen upprätt - det vill säga att förlänga benen i höften. Detta, som Kirk Mahoney, Ph.D. påpekar varför fyrbenta djur har nästan ingen gluteal muskelmassa. Om du vill tona dessa i synnerhet, planera på mycket springa upp branta backar.

Hamstrings

Hamstringen består av tre muskler i baksidan av låret på varje sida - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus. Deras jobb är att böj underbenet vid knäet. De kallas till tyngre plikt under sprintning, eftersom det accentuerar svängfasen i gångcykeln. Även om körningen fungerar dessa muskler är de, som förklaras i "Running Times", utsatta för överanvändningsskador, eftersom musklerna på andra sidan låret, quadriceps-gruppen, tar en högre andel av löpbördan och därigenom sätter upp hamstrings att vara svagare.

quadriceps

De fyra musklerna i quadriceps-gruppen av låret, vanligtvis de mest framträdande musklerna i löpare på grund av både deras placering och betydande totalstorlek, spänner över två leder - knäet och höften - och har två funktioner: förlängning av benet vid knäet och böjning av låret i midjan. De deltar i bromsning när du går nedförsbacke, när du är störst risk att skada dem. I en löpare med särskilt fasta quads är de fyra individuella musklerna lätt att skilja.

kalvar

Din kalvmuskler inkluderar gastrocnemius, desto mer framträdande av de två musklerna i detta område och soleusen, som fäster lägre på baksidan av shin än gastrocnemius och sitter djupare. Tillsammans böjer dessa muskler foten nedåt i fotleden, vilket gör dem ansvariga för praktiskt taget hela avstängningsfasen under körning. Om du vill bygga mer starka och tonade kalvar kommer sprint och kulle att få jobbet gjort. Var försiktig dock att sträcka och värma upp innan du kör för att minimera skaderisken.