Vilka muskler jobbar i en tricep-dragning?

En triceps pushdown, även kallad en pulldown, är en motions-träningsövning som innebär att du trycker en bar ned framför dig. Stången är ansluten till en kabel som slingrar runt en remskiva innan den sitter fast i en viktbunt. När du trycker på stången stiger vikterna för att ge motstånd. Triceps pushdowns arbetar med musklerna på baksidan av överarmen.

En man böjer sina biceps och triceps muskler. (Bild: Hill Street Studios / Blendbilder / Getty Images)

Elbow Extension

Sju muskler korsar och handlar i armbågen. Två av dessa muskler, triceps brachii och anconeus, är placerade på baksidan av överarmen. Dessa muskler är fästa vid ulnabenet i underarmen och dra armen rak om den är böjd. Denna rörelse, kallad armbågsförlängning, är vad som händer när triceps pushdowns utförs korrekt.

Triceps Brachii

Din triceps brachii, eller triceps för kort, är en trekantig muskel som täcker hela bakre delen av din överarm. Triceps långa huvud korsar och producerar rörelse vid axeln, medan de mediala och laterala huvuden är de främsta armbågextensorerna. Alla tre huvuden deltar i armbågsförlängning när det finns motstånd. Triceps tre huvuden presenterar en hästskoform när de spänns.

Anconeus

Din anconeus är mycket mindre framträdande än dina triceps. Det är en kortare muskel som du kan känna på utsidan av armbågen. Förutom armbågsförlängning bidrar din ankone till pronation och supination, vilket är rörelser som uppstår mellan benens underarm. Denna funktion stabiliserar armbågen.

Korrekt teknik

För att isolera dina triceps och anconeus medan du gör triceps pushdowns, utför rörelsen korrekt. Behåll avståndet mellan dina armbågar och kabeln, för om du byter kropp framåt kommer spänningen att gå förlorad. Det är också viktigt att begränsa rörelsen till armbågsförbandet, eftersom om du rör dig vid axeln kommer starkare muskler att aktiveras och stimulering av dina armbågsförlängare kommer att minskas.