Vad Muskler Gör Hantel Lateral Höj Arbete?
Dumbbell lateral höft ökar kroppens utseende genom att skapa storleks kontraster mellan axlarna, midjan och höfterna. Att bygga dina axlar skapar en estetisk effekt som liknar axelkuddar på en blus eller jacka.
Se till att inte lyfta dina axlar upp till öronen. (Bild: Adobe Stock / lunamarina)Genom att göra axlarna bredare ser din midja och höfter smalare ut. Dumbbell lateral höjning fungerar också de muskler som stöder och stabiliserar dina axlar.
Läs mer: Free Weight Shoulder övningar
Drivmotor
En huvudmotor utför den viktigaste muskelverkan som är involverad i en övning. Under en dumbbell lateral höjning fungerar laterala deltoiderna, som befinner sig på axelns sida, som främsta rörelser. Den laterala deltoiden avlägsnas, eller flyttar armen bort från din kropps centrum.
Flera träningsfel minskar lateral deltoid effektivitet under hantel lateral träning. När armbågarna faller under handlederna blir till exempel de främre deltoiderna de främsta rören, vilket minskar träningens fördelar. Vissa människor använder momentum för att få hantlarna till axelhöjd. Ryggraden blir den främsta drivaren i denna situation.
synergister
Synergistiska muskelgrupper hjälper förstärkaren att utföra träningen. Den främre deltoiden, supraspinatus och trapezius musklerna hjälper de laterala deltoiderna under höjden lateral höjning. De främre deltoiderna sitter på framsidan av axlarna. Supraspinatus, som ligger i den bakre deltoiden, initierar bortförande rörelsen.
Din trapezius, ansvarig för axelhöjd, bildar en triangel från nacken till basen på dina axlar. Om du känner den laterala övningsövningen i nacken kan du använda för mycket vikt, vilket gör att trapezius tar över rörelsen.
stabilisatorer
Stabilisatorer spelar en viktig roll i alla typer av tyngdlyftningsövningar. De tar ansvar för att hålla lederna kring de rörliga muskelgrupperna i en stabil position. Stabilisatorer förhindrar också verkan av närliggande muskler, vilket kan försöka överkompensera för de främsta rören.
Handledens extensorer håller till exempel handlederna rakt under hantelns laterala höjning och levatorscapulae, som börjar högst upp på axlarna och sträcker sig upp i sidorna av nacken, stabiliserar dina axelblad.
Läs mer: De bästa hantelövningarna för axeln
Bakre sidoläge
Den bakre laterala hantelhöjningen arbetar på axelns baksida. Dess prestationsmetod liknar tekniken som används vid upprätt sidoläge, med en huvudskillnad. I stället för att stå eller sitta upprätt, böja framåt i midjan och lyfta armarna mot sidan från en platt bakposition.
Den bakre deltoids laterala höften arbetar också med rhomboiderna, som är ansvariga för att dra axelklingorna mot varandra och förbättra hållningen. Personliga tränare föreskriver ofta denna övning för kunder med muskel obalanser mellan bröstkorg och övre ryggmuskler.
