Vilka muskler gör hantelflygningar?

En hantelflyg är en övning för din överkropp. För att dina armbågar ska kunna röra sig bakom din torso borde du träna på en bänk. En hantelfluga kommer i första hand att arbeta med muskler i bröstet och axlarna. Det kommer emellertid att få en viss förstärkningseffekt på andra muskler i ryggen och armarna också. Om du vill ha lite magont arbete, gör träningen på en stabilitetskula.

Få större axel- och bröstmuskler med en hantelfluga. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Rörelse

Utför din dumbbell flyga med perfekt form för att du ska fungera rätt muskler. Ligga fram med en bänk på sidan. Håll hantlar i dina händer, förläng dina armar för att peka upp mot taket. Böj dina armar något, med dina palmer vända mot varandra. Håll en liten böj i dina armar när du böjer dina armar ner, klämma ihop dina axelblad. Sänk dina nävar tills de ligger strax ovanför bröstets höjd. Eftersom böjningen till din arm inte förändras, bör dina nävar vara väldigt breda på den lägsta punkten i träningen. Återgå långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 12 repetitioner.

deltoids

En av de viktigaste muskelgrupperna som arbetat i en hantelfluga är dina deltoida muskler i axlarna. Dina deltoider börjar på ditt axelblad och halsbandet sträcker sig över axeln, som sitter fast i ditt övre armben. Med dessa muskler sträcker du, böj och rotera armen. I vardagen använder du dina deltoider för att hjälpa dig att lyfta saker. En hantelfluga arbetar fram- och mellandelarna av dina deltoida muskler, med viss sekundär förstärkning av dina bakre deltoider på baksidan av axlarna.

bröstmusklerna

En hantelflygning riktar sig också mot musklerna i bröstet. Både din pectoralismindre och stora arbetar hårt när du gör en hantelfluga. Din pectorals börjar mitt i bröstet och rinner ut mot din axel och överarm. Du använder dem när du flyttar din axel för att trycka på något eller när du kommer tillbaka för att skrapa ryggen. När du gör en hantelfluga arbetar du båda dina bröstmuskler: den större pectoralis majoren och den mindre pectoralis minor.

Sekundära muskler arbetade

Medan huvudfokusen på en hantelflyg är på bröstet och axlarna, är det en del involvering av musklerna i dina armar och rygg. Din rhomboid muskler, mellan din ryggrad och din axel, få ett träningspass från denna övning. Din serratus främre muskler, som förbinder din ribcage till din axel, bär också en del av lasten på en hantelfluga. Slutligen, musklerna i din rotator manschett, associerad med din axel och dina biceps muskler i överkroppen får lite träningsförmåner från en hantel flyga.