Vilka muskler gör Hantel Pullovers Work?

Dumbbell pullovers är lite av en övningsavvikelse genom att de arbetar två motstående muskler samtidigt: bröstet och ryggmusklerna. Bröstmusklerna är de främsta rören, men flera muskler i ryggen hjälper under rörelsen. Eftersom du håller tyngden direkt över ansiktet, bör du överväga att få en spotter tillgänglig när du utför denna övning.

En man gör en hanteltröja i gymmet. (Bild: Click_and_Photo / iStock / Getty Images)

Bröstmuskler

Båda muskelhuvuden som utgör pectoralis majoren eller huvudkorgsmuskeln är involverade i pulloverövningen, men inte i samma utsträckning. Sternalhuvudet, den största och mest uttalade bröstmuskeln, är den primära moveren under hantelströmsövningen. Den härstammar på bröstbenet, sträcker sig över din övre torso och fästs på övre armbenet. Det klavikulära huvudet, en mycket mindre bröstmuskel som ligger ovanför sternhuvudet, är endast minimalt involverad i pulloverövningen som en stabilisator.

Sekundära Movers

Den latissimus dorsi, som är en stor ryggmuskulatur som flödar ut från ditt övre armben till din ryggrad och sedan sträcker sig ner till höftbenet, hjälper under träningsträningen. Flera andra muskler, inklusive rhomboiderna, bakdelarna och tricepsna, är också inblandade som sekundära rörelser. Serratus främre, som härstammar på revbenen, sveper runt din sida och fäster på axelbladet, hjälper till att stabilisera scapulaen under pulloverövningen.

överväganden

När du utför hanteltröskeln låser du armbågarna i en liten böjning och rör dig inte under träningen. Om du låter dina armbågar räta ut när du lyfter hanteln över huvudet, kommer en del av lasten att förflytta sig från bröst- och ryggmusklerna till tricepsna, öka deras engagemang i rörelsen.