Vilka muskler hoppar Jacks Work?

Om du dyker upp tillräckligt tidigt för en sportevenemang kan du se att deltagarna utför jumping jacks, antingen kollektivt eller individuellt, som en del av deras pre-game rutin. Övningen, som innebär att du spridar benen från varandra och skjuter armarna över huvudet och sätter dem ihop på växlande hopp, ökar din hjärtfrekvens, stimulerar blodflödet till olika muskelgrupper i hela kroppen. Att lära sig dessa muskelgrupper hjälper dig att bestämma vilka aktiviteter som hoppningshållaren kan vara en effektiv uppvärmningsövning.

En kvinna gör en jumping jack på stranden. (Bild: Pawel Papis / IStock / Getty Images)

kalvar

Gastrocnemius- och soleusmusklerna utgör kalvarna och sträcker sig bakom dina ben. Musklerna fäster nära knäleden på toppen och kombinerar vid Achillessenen för att fästa på hälen på botten. De samarbetar med plantar böj din fotled, vilket är den rörelse som lyfter din häl av golvet. Kalvmusklerna sammandrag varje gång du hoppar när du utförar jumping jacks och igen varje gång du landar för att mildra inverkan mellan fötterna och golvet.

Hip Abductors

Gluteus medius-muskeln är den primära höftavledaren, så att du kan sprida benen ifrån varandra när du utför jumping jacks, och gluteus minimus hjälper. Dessa är två av de tre musklerna som ofta kallas skinkorna. Båda dessa muskler fäster vid ilium som ligger i bäckenet i ena änden och den större trochanteren, den beniga utsprånget på utsidan av höften i andra änden.

Hip Adductors

Höftadduktorerna inkluderar fyra muskler som passerar inuti din höftled: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus och gracilis. Var och en av dessa muskler fäster på ditt bäcken och insidan av lårbenet eller lårbenet, på botten med undantag av gracilis, som fäster på insidan av tibiabenet, precis under ditt knä, istället för lårets insida. Dessa muskler samarbetar för att få tillbaka benen ihop under returfasen av jumping jack-träningen.

Axelavledare

Mellandelen av deltoiden och supraspinatusmusklerna samverkar för att bortföra skulderledet och flytta armen åt sidan från din kropp. Den tidigare muskeln fäster på toppen av akromionen, precis ovanför din axelfog, i ena änden och till den övre utsidan av humerusbenet på din övre arm på den andra. Den senare muskeln följer en liknande väg. Dessa muskler kontrakt att böja dina armar från dina sidor över huvudet under den initiala fasen av jumping jack-träningen samtidigt som du sprider benen från varandra.

Axeladduktorer

Axeladduktörerna kommer in i spel när du sänker dina armar till dina sidor. En mängd olika muskler över din övre bröst, rygg och armar fungerar som axeladduktorer, inklusive latissimus dorsi och teres större i ryggen, båda huvudet av pectoralis huvudet i bröstet, triceps i dina övre armar och coracobrachialis i dina axlar.

Kärna

Som med de flesta idrottsliga aktiviteter hjälper dina kärnmuskler att stabilisera dina rörelser under hela jumping jack-träningen, och också bidra till att bibehålla balansen. Core muskler som hjälper dig under hoppning jacks inkluderar din abs - rektus och transversus abdominis, och obliques - hip flexorer som psoas större och lägre rygg muskler som den nedre delen av erector spinae.