Vilka muskler använder jag för en Kettlebell Swing?

Kettlebell swing är en grundläggande kettlebell-övning som hjälper dig att utveckla styrka, koordination och uthållighet. Låren, låren, ryggen och axeln är engagerade i hela rörelsen, som består av att hänga kettlebellen mellan benen med händerna och sedan lyfta upp den till bröstet i en explosiv rörelse.

Underkroppen

Dina lår - främst quadriceps och hamstrings - ger majoriteten av kraften under svängningsfasen. Från början med böjda knän framträder dina lår och höfter som benen räta ut.

Middle Body

Tillsammans bildar bukmusklerna, klyftorna, bäcken och nedre delen av kärnan, vilket hjälper din kropp med balans, styrka och smidighet. Att engagera dessa muskler under kettlebell swing hjälper dig att förbli stabil medan du flyttar din kropp framåt och framåt, och samtidigt lyfter kettlebellen. Kärnansatset bidrar också till att skydda din nacke under träningen.

Övre kroppen

Lattisimus dorsi, som ligger på varje sida av ryggen, och deltoiderna, axelns primära muskler, hjälper dig att lyfta kettlebell upp till bröstet. Lats och deltoider fungerar också som stabilisatorer under upprätt rörelse.