Vilka muskler gör axel Shrugs Work?

Du kommer inte vara chockad över att höra att axelkrokarna jobbar axlarna - den här gången är det verkligen allt i namnet. Oavsett om du shrugging med hantlar, en skivstång eller en remskiva, riktar du dig helt och hållet mot fällorna.

Oavsett om du använder en shrug-bar eller inte, jobbar du fortfarande med fällorna. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Men bara för att shrugging är en isolerad rörelse - vilket innebär att den bara använder en gemensam rörelse - det betyder inte att dess fördelar är isolerade för bara trapezius. Fällor är definitivt shrugers specialitet, men denna tillgängliga övning tappar ytterligare ytterligare rygg- och nackmuskler under vägen.

Läs mer: Hur man gör axel Shrugs korrekt

Mål: Fällor

I alla sina myriade variationer fokuserar axelskakan på att arbeta i övre trapezius, axelmuskeln som löper från toppen av skulderledet till mitten av nacken. Även om det är mestadels en ytlig muskel (och en som bodybuilders, fighters och action stjärnor älskar att visa upp), stöder trapezius rotationen av din scapula, vilket gör att du kan höja dina armar över axelnivån.

Vad gäller varför denna övning fungerar fällorna, det är allt i shrupen själv. Motionens uppåtgående dragkraft kontrakterar fällorna, vilket slappnar av igen när du sänker vikten. Du kan få en känsla för detta även om du är på soffan eller på ditt skrivbord; Dra bara axlarna uppåt i den högsta axelkroppen du kan, och du kommer att känna dessa fällor strama uppåt.

Shoulder shrugs handlar om att bygga överkroppen. (Bild: razyph / iStock / Getty Images)

Läs mer: 5 bästa träningspass för fällorna

Synergisterna

De är definitivt målmuskeln, men fördelarna med shrupen slutar inte vid fällorna. Det beror på att när du flyttar dina muskler använder din kropp andra muskler för att hjälpa dig att fullborda en full rörelse. De hjälparmusklerna heter synergister.

När du shruggar rörelsen rör sig också trapeziusens mittfibrer, och utarbetar de höga ryggmusklerna under de övre fällorna. På samma sätt använder shrugs levatorscapulae, en muskel som du kan känna om du lägger handen på sidan av din nacke.

Stabilisatorerna

Liksom synergister är stabilisatorer slags hjälpmuskler för en viss rörelse. Som namnet antyder, kontrakt de under träning för att hjälpa, stabilisera din position.

Det är jobbet som erektorspinae, de långa musklerna som löper från din svansben upp till din nacke, gör när du shruggar. Och medan du kanske inte höra massor av människor skryter om den hetaste nya erector spinae övningen, det är en viktig muskel att arbeta; Om denna ländryggsregion är svag ser du på ökad risk för ryggskada.

Skaka inte bara, kommentera

Bortsett från att du arbetar med axlar, nacke och rygg, har de mångsidiga variationerna och lättillgängligheten av axlarna gjort dem en vintergröna motion. Så hur shruggar du hemma eller i gymmet? Några andra tips för fällor? Ge en rop i kommentarerna nedan.