Vilka muskler verkar träningsfjällklättrare?

Bergsklättrare är calisthenic övningar som utmanar din balans, smidighet, proprioception och samordning. De gynnar muskulär och kardiovaskulär fitness genom att öka styrkan, flexibiliteten och blodcirkulationen. Mountain klättrare kräver att du engagerar dina övre armar muskler, liksom din kärna och dina ben. Öva den rätta anpassningen av bergsklättrare för att få ut det mesta av ditt träningspass.

Bergsklättrare är en bra kardborre med betoning på din abs. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Bergsklättrarnas anatomi

Under bergsklättrare är dina muskler svårt att balansera, styra och flytta din kropp. Många muskler stabiliserar överarmbenet i leden, men den största axelmuskeln på jobbet är deltoiden. Din triceps håller armarna raka. Magen med dina ryggmuskler styr dina höfter och håller din kärna kvar. Quadricepsen i ditt ryggben är fullt engagerade för att hålla benet upprätt. Höftböjarna brinner upp för att dra ditt knä in mot bröstet, och dina ryggmuskler sammandras för att förlänga höften. Med andra ord får du en träning i hela kroppen.

Plank Position

Korrekt inriktning av bergsklättraren är väsentlig för att korrekt kunna uträtta de muskler som är involverade under denna övning. Se till att händerna ligger direkt under axlarna, axelbredd från varandra i plankläget. Fötterna är höftbredd från varandra och tårna är krullade under. Benen och armarna är raka. Din svansben är undanstoppad och dina magar är starkt kontraherade och håller ryggen mot hyperextending. Din haka är något gjuten i, och det finns en rak linje från huvudets krona till dina klackar.

Rörelsen

När du väl är inriktad i plankläget, rita ditt högra knä i bröstet med hjälp av buksmusklerna. Låt inte din högra fot röra golvet. Låt inte axlarna röra sig framför eller bakom dina händer - håll dem direkt över dina handleder. Förläng ditt högra ben tillbaka till plankpositionen. Bob inte dina höfter. Håll en rak linje från klackarna till huvudet. Upprepa på andra sidan. För att öka den kardiovaskulära effekten av denna övning, öka hastigheten på benbenet.

Fjällklättrarevariationer

Traditionella bergsklättrare fokuserar på dina höftböjare och din rektus abdominis, en av dina bukhinnor, även kända som sexpacksmusklerna. Att rikta dina höftledare och de inre och yttre sneda bukmusklerna som ensidigt böjer ryggraden åt sidan, dra ditt knä till ytterdelen av din axel eller övre triceps. Att rikta dina höftadduktorer och din rektus femoris, dra ditt knä mot motsatt axel. Eftersom din armplacering inte förändras från en bergsklättringsvariation till den andra ändras inte stressen på dina armmuskler.