Vilka muskler klarar sig?
Squat är en klassisk, flervändig övning som riktar sig mot olika muskelgrupper i hela kroppen, med betoning på de som sträcker sig i höft och knäled. Det finns många variationer, men det mest populära kan vara den parallella bakhalsen, vilket innebär att balansera en barbell över axlarna och överkroppen och hukar tills dina lår är parallella med golvet. Att lära sig de specifika musklerna och muskelgrupperna som brinner när du utför squat hjälper dig att bestämma om du vill inkludera det i ditt personliga träningsprogram.
En kvinna gör knep i gymmet. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Erector Spinae
Även om du kanske inte tänker på squat som en övning, samlar erector spinae muskelgruppen isometriskt - utan förkortning och förlängning - under både motionens övre rörelse och uppåtgående rörelse. Den erektor spinae gruppen innehåller iliocostalis, longissimus och spinalis muskler som spänner längden på ryggen på båda sidor av din ryggrad, som fäster vid olika strukturer däri. Trots att musklerna inte sammandrags koncentriskt eller excentriskt när du utför squat är de de primära ryggraden extensorerna och hjälper även med lateral eller sidled, ryggradsböjning och torso-rotationsrörelser.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus muskeln fäster på den bakre delen eller baksidan av delar av coccyxen, iliaccresten, ilium och sacrum på insidan av bäckenet i ena änden, och på baksidan av lårbenet och i det iliotibialbandet eller IT-bandet, på den andra. Det är den största av gluteal muskelgrupperna, som också inkluderar gluteus medius och gluteus minimus muskler. Det underlättar höftförlängningen tillsammans med hamstringarna på lårets baksida. Gluteus maximus kontraherar excentriskt - samtidigt som den förlängs - för att styra hastigheten på nedåtgående rörelsefasen hos squat och koncentriskt - under kortslutning - för att förlänga dina lår under uppåtrikningsfasen.
Hamstrings
De tre musklerna som utgör hamstringsmuskelgruppen - biceps femoris, semimembranosus och semitendinosus - är också aktiva när du utför squats. Alla tre musklerna fäster vid ischial tuberositeten på baksidan av ditt bäcken på toppen, och till benbenet i underbenet, precis under knäleden, längst ner. Biceps femoris fäster också på huvudet på fibula benet i ditt ben. Hamstringsna hjälper gluteus maximus muskeln med höftförlängning, så de fungerar på samma sätt när du utför knep - excentriskt under nedåtgående rörelsefasen och koncentriskt när du återgår till startpositionen.
quadriceps
Rektus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis och vastus medialis muskler kallas kollektivt som quadriceps muskelgrupp. Rektus femoris fäster vid den främre underlägsen iliac ryggraden, precis ovanför höftkontakten, och de andra fäster vid lårbenet, precis under höftuttaget, ovanpå; alla fyra musklerna kombineras i botten, fästa på patella på framsidan av knäleden. Quadriceps musklerna tjänar som de främsta knäxtensorerna, vilket ökar vinkeln mellan dina nedre och övre ben. Liksom hip-extensor-musklerna sammandrages de excentriskt under nedåtgående rörelsefasen hos squat och koncentriskt under uppåtriktningsfasen.
