Vilka muskler simmar träning?

Simning är en kroppsövning. En fysiskt krävande kombination av hjärt och kraft, det fungerar ditt hjärta, och musklerna i dina ben, armar, torso och höfter. Det konstanta motståndet från vattnet tvingar dina muskler att samtidigt sammandraga och sträcka, skapa flexibla och fjädrande muskelfibrer. För att öka effektiviteten i din simning är det användbart att veta vilka muskler du använder i varje stroke och hur man stärker dem.

Freestyle och Backstroke

I freestyle och backstroke drar dina armar och skjuter under vattnet, men du måste också behålla din torsos position i själva vattnet så att du inte bara triceps, biceps och deltoids tränar utan även dina bukhinnor, gluteals, ribcage intercostals, chest pectorals och höftstabilisatorer. I freestyle och backstroke använder du en fladspark som främst engagerar dina quadriceps i freestyle, hamstrings i ryggen och i mindre grad dina kalv- och fotmuskler.

Bröstslag och fjäril

Bröstslag och fjäril behöver lyfta huvudet ur vattnet för att andas, en åtgärd som i stor utsträckning beror på arm och benkraft, inte nackstyrka. Bröstslagets armrörelser är svepande åtgärder under dig, fram och tillbaka, som engagerar pectorals, biceps och deltoids. Din triceps hjälper dig att trycka dina armar framåt, framför huvudet, när du tar andan över vattnet. Den samtidiga groda-sparken bakåt fungerar dina gluteals, quads och hamstrings. Kalvarna aktiveras när du böjer dina anklar rakt för att avsluta sparken. Sparken liknar att hoppa från golvet från en squat. Fjäril är den mest energikrävande stroke och innebär torso och höfter så mycket som armarna och benen. Bröstet lyfter uppåt genom vattenytan med varje stroke och tvingar axlarna och armarna att dra hårt under vattnet mot dina höfter. Din buk- och ryggmuskulatur böljer din kropp genom ytan. Din ländryg, höft och gluteal muskler fortsätter böljningen ner benen och producera den skarpa sparken nedåt.

Vattentäthet och tyngdlyftning

World of Sports Science-webbplatsen beskriver hur simning kräver att dina muskler övervinnar frontal resistans, hudfriktion och virvelresistens. Du måste driva genom vatten turbulens och drag du skapar, så viktliftning är viktigt för att komplettera hjärtat. Du bör arbeta med stora arm- och benmusklerna, plus höft-, gluteal-, länd- och bukmusklerna, eftersom de alla hjälper till att rotera och stabilisera din kropp i vattnet. Vatten är en mycket instabil miljö, så vikt träning två till tre gånger i veckan för att stärka din kärna kommer att förbättra din övergripande form. Webbplatsen Weightlifting Guidelines for Swimmer ger rutiner för att förbättra din muskelfunktion.