Vilka muskler jobbar Pec Fly Machine?

Ibland vill du träna bröstet utan att ladda tunga tallrikar på en bar eller hysa skrymmande hantlar. I så fall vänd dig till PEC-flygmaskinen, även ibland hänvisad till som Pec-däck.

Pec-flygmaskinen kallas också "pec-däcken". (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Denna maskin har en vadderad sits och ryggstöd från vilken två spakar utskjuter. Du sitter i sätet och lägger armarna i de vadderade hävarmarna, drar dina armbågar tillsammans som att du klappar dina vingar.

Maskinen betonar din pectoralis huvudmuskel, bröstets breda muskel, samt några hjälparmuskler. Den har minimal räckvidd när det gäller muskelaktivering, eftersom det är en isoleringsövning som aktiverar bara en ledd.

Läs mer: 12 kabel-maskin flyttar som bygger muskler och fackla kalorier

Först, bröstet

Bänkpressen anses vara den bästa träningen när det gäller att träna din pectoralis major, men pec-däcket är en nära sekund. En studie från 2012 som sponsras av American Council on Exercise fann att den var 98 procent lika effektiv som den vanliga bänkpressen vid rekryteringen av PEC Major.

Pectoralis stora fans över framsidan av bröstväggen. Det låter dig svinga, klappa, skjuta och föra armarna ihop. Starka pecs skapa en lyft torso, vilket gör din hållning och förtroende svåra.

Den mindre pec-mindre får också ett träningspass under en uppsättning på pec-flygmaskinen. Denna muskel ligger under din pec major och är ansvarig för stabilisering av ditt axelblad.

Stödja muskler

Serratus främre är ansvarig för att öppna axlarnas rygg för att ta fram armarna framåt, som i en stans eller när du drar armarna ihop i en bröstfluga. Det är inte den primära muskeln som aktiveras under pec-flygmaskinen, men det spelar en roll.

Du kommer också att känna fronterna på dina axlar aktivera när du använder pec-flygmaskinen. Om du räfflar dina armar, eller använder en maskindel med handtag och längre hävstångar, kommer axelarnas fronter och övre bröstet att få ännu större aktivering.

En PEC-flygmaskin med handtag betonar ditt övre bröst mer. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Liknande rörelser

När du inte har tillgång till en PEC-flygmaskin är en enkel hantelflygning en perfekt ersättare. Om du är på vägen, packa ett motståndsband och använd det för att utföra flygningar. Haka enkelt den runt en stabil pelare, håll ett handtag i varje hand i brösthöjd och dra händerna ihop som om du utför en kram.

Total bröstkörning

Inkludera pec-flygmaskinen med bröstpressen och böjda framkantsövergångarna för att göra ett komplett träningspass för bröstet. Syfta för två till tre bröstkörningar per vecka, som en del av ett totalt konditioneringsprogram. Börja med bara en uppsättning av åtta till 12 reps; arbeta upp till tre eller mer om ditt mål är att bygga muskler.

Läs mer: Den bästa övre bröstkörningen