Vilka muskler går igång?

Som en biped är människor konstruerade att springa i upprätt läge. Människor körde först för att överleva och jaga, men nu är din löptid mer sannolikt att vara till nytta. Running är främst en aerob aktivitet, men snabbare körning och sprintning är anaerob. När du kör, använder du en mängd olika muskler som alla kan genomgå hypertrofi eller tillväxt. Även om dina benmuskler inte löser upp som ett resultat av din körning, kommer du att öka sin styrka, ton och uthållighet.

En man och en kvinna springar ute. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ankel förlängning och flexion

När du pressar av marken, sträcker din fotled, korrekt benämnd plantarflexion, som arbetar med gastrocnemius och soleusmusklerna i din kalv. Dessa två muskler är kopplade till ditt hälben ben via din Achillessenen. När din fot återvänder till marken redo för nästa steg, måste du dra tårna upp i dorsi flexion som fungerar musklerna på framsidan av din shin - tibialis anterior.

Knee Flexion och Extension

Dra ditt ben upp bakom dig för att köra dig framåt, jobbar dina hamstrings. Din hamstrings ligger på baksidan av låren och jobbar med musklerna i höften för att driva dig längs marken. Din quadriceps, på framsidan av din lår, sträcker ditt knä för att ta nästa steg och absorbera effekten av din landning och få en bra träning när du kör.

Hip Extension och Flexion

Att förlänga ditt ben bakom dig för att driva dig framåt utvecklar din gluteus maximus. Glutes, tillsammans med hamstrings, kontrakt för att förlänga din höft. Ju större grad av höftförlängning, desto mer arbete utförs av dina glutes och hamstrings - sprintning kommer att bygga dessa muskler mer än att jogga. När du svänger ditt ben framåt för att ta ett annat steg använder du höftböjarna på framsidan av höften och din rectus femoris, en av quadriceps musklerna.

Höftstabilitet

Musklerna i din inre och yttre lår - dina adduktörer och borttagare - få en bra träning medan du kör. Deras roll är att stabilisera dina höfter och stoppa knäna från att släppa inåt eller utåt. Dessa muskler arbetar isometriskt - de producerar kraft men flytta inte faktiskt.

Spinal stabilitet

Musklerna i din kärna - rektus abdominus, obliques, erector spinea och transverse abdominus - alla arbetar tillsammans för att hålla din ryggrad i linje med din körning. Running ger dina kärnmuskler en effektiv träning genom den konsekventa ryggraden som uppstår när dina armar och ben kommer framåt med varje steg. Körning på terräng och ojämna ytor utmanar också din kärna när du arbetar, behåller din balans och stabilitet.

Axel Flexion och Extension

Det mesta av överkroppsrörelsen i löpning kommer från dina axlar. Att svänga axlarna framåt använder din främre deltoid som är din främre axelmuskulatur. Förlängning av din arm bakåt är jobbet hos din latisimus dorsi-muskel i ryggen och din bakre deltoid. Det är mycket litet arbete som görs av dina överkroppsmuskler i avstånd, så att eventuella byggverkningar blir mycket små. Du använder dina överkroppsmuskler långt mer i sprint.