Vilket motstånd är bäst i en elliptisk?

Motstånd i en elliptisk tränare påverkar hur mycket kraft du måste utöva på fotplattformarna för att slutföra pedalslaget. Att hitta den bästa motståndsmekanismen och nivån för dina fitnessmål kan hjälpa dig att uppnå dina önskade resultat snabbare, vilket gör ditt träningsprogram mer tillfredsställande och lättare att hålla fast vid.

Människor tränar på elliptisk tränare i ett gym. (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Motståndstyp

Elliptiska tränare har antingen en manuell, motoriserad eller elektromagnetisk form av motstånd. Ex-Smooth Fitness verkställande Fred Waters på Fitness-Equipment-Source.com säger att elektromagnetiskt motstånd, allmänt känt som virvelströmbromsar, är det bästa valet i en elliptisk tränare. Oavsett vilken typ av träning du vill få, justerar du dynamisk bromsar snabbt och tyst för att maximera prestanda på elliptisk tränare.

Viktminskning

Många använder elliptiska tränare för att förlora oönskad vikt. Det motstånd du ställer elliptisk tränare på för att gå ner i vikt varierar beroende på din träningsnivå och träningspreferenser. Några fitnessrådgivare föreslår att du måste träna runt 50 procent av din maximala hjärtfrekvens för att bränna fett effektivt. Men "The Washington Post" rapporterar att detta är en myt och någon motståndsnivå på en elliptisk vilja fungerar för viktminskning så länge du uppfyller ditt kaloriförbränningsmål. Att träna i en långsammare takt är effektiv, men det betyder att träningen kommer att behöva vara längre för att kompensera.

Muskelbyggande

Om du vill bygga muskler i underkroppen med en elliptisk tränare, använd hög resistansnivå. Att bekanta dig med kontrollerna på elliptisk tränare innan du använder den, hjälper dig att enkelt öka motståndet när du tränar. Om muskelbyggnad är ditt mål kan du också dra nytta av att öka lutningsvinkeln, vilket ytterligare ökar motståndet och ändrar muskelgrupperna du arbetar.

Justerbar motstånd

Vissa elliptiska tränare har motstånd som anpassas utifrån din hjärtfrekvens. För dessa elliptiska måste du ha en hjärthögtalare för bröstbandet eller placera dina händer regelbundet på hjärtfrekvensens grepp. Denna typ av motståndsjustering är användbar om du försöker hålla dig inom ditt hjärtfrekvensområde, vilket identifieras av American Heart Association som det optimala träningsområdet om du vill förbättra din kardiovaskulära hälsa.