Vilken vanlig mat kan ätas på en medifast diet?

Om du behöver förlora mycket av vikt, kan du överväga Medifast eftersom den är avsedd för viktminskning vid 2 till 5 kg. per vecka. Merparten av din mat på Medifast kommer från beredda Medifast-måltider och snacks, men det är viktigt att veta vilka andra livsmedel du behöver äta på kosten. För att vara så hälsosam som möjligt, kontakta din läkare innan du börjar med en diet för viktminskning.

Sunn måltid av sulan rullad med spenat. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Medifast Five and One

Varje dag på Medifast Five and One Plan ingår Medifast-måltider som du beställer och en Lean and Green måltid som du förbereder. Medifast måltider inkluderar brownies, shakes, havregryn, puddingar och heta drycker, och du kan få fem per dag. Medifasts övergångsplan är en 8- till 16 veckors plan för att hjälpa dig att behålla din viktminskning när du når din målvikt och det hjälper dig att gradvis minska Medifast-livsmedel som du lägger till i en mängd olika vanliga livsmedel, såsom frukt och låg- feta mejeriprodukter.

Lean och Green Meal

Lean och Green Meal är din enda dagliga måltid från vanlig mat på Medifast. Du väljer några portioner grönsaker från en lista som Medifast tillhandahåller, och exempel på en servering är 1 kopp sallad eller råpinat, eller en halv kopp råspiror eller jicama, eller av kokad sparris, kucchini, broccoli eller raps . Du kan ha 5 till 7 oz. av magert protein från fisk, kyckling, ägg, fläsk eller mark kalkon. Varje måltid bör ha noll till två portioner av friska fetter, såsom valnötolja, salladsdressing eller linfröolja.

Smaktillsatser och snacks

Du kan ha upp till tre portioner kryddor och kryddor varje dag från den godkända listan. Möjligheterna inkluderar en fjärdedel till en halv tesked torkade örter eller kryddor, 1 tesked sojasås, en halv tsk grillsås och 1 matsked hackad lök, sojamjölk eller färska örter. Ett dagligt mellanmål är också valfritt, och du kan ha 3 selleri stjälkar, 1 matsked jordnötssmör, en halv oz. av nötter, ett sockerfritt Popsicle eller sockerfritt tuggummi.

Annan information

Tillräckligt vätskeintag kan minska din hunger och minska risken för förstoppning, och Medifast rekommenderar åtminstone åtta 8-oz. glas vatten varje dag. Du kan ha andra kalorierfria drycker som lågt kalori eller kalorier, som te, kaffe och sockerfria läskedrycker eller dryckesblandningar. Programmet säger att du inte får ha mer än 300 mg koffein per dag, eller mängden i 3 portioner kaffe. Undvik också alkohol medan du är på Medifast eftersom det bidrar till kalorier och ökar din hunger.