Vad ska du göra om din Abs är skadad efter träning?

En liten ömhet när du har utövat är normalt, speciellt om du är ny på aktiviteten. Efterkänsla ömhet, känd som urtagad muskelsårighet, är vanligtvis värst 24 till 48 timmar efter att du har arbetat med musklerna.

Mjukt stretching hjälper till att lindra ont i magen. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Du kan till och med få ont i munnen från ospecifika abövningar, som att köra ett maraton, en tung squat-session eller ett intensivt spel av handboll. Din abs är inbyggd för mycket av aktiviteten du gör - det är därför kärnsträning är så viktigt.

Tips

Om du har arbetat din abs tills de är ont, hitta snabb, tillfällig lindring med hjälpmedel såsom Epsom-salter, NSAID, värme och sträckor. Se din läkare om din ömhet är kronisk, plötslig eller långvarig.

Ömma muskler efter träning

Ömhet som stör daglig aktivitet och som upplevs i flera dagar efterarbeten innebär att du förmodligen arbetat för hårt. Gör färre uppsättningar med mindre vikt, om du använde dem nästa gång du tränar din abs och bygga upp till mer intensiva variationer gradvis.

Ömma muskler efter träning kan också vara en indikation på att du behöver regelbundet göra en fokuserad kärnsträning som inkluderar rör som plankor, träkotletter och fågelhundar.

Vila din ont i magen tills ömheten försvinner innan du arbetar dem igen och vidta andra åtgärder för att lindra omedelbar obehag.

Använd Epsom Salts

Magnesium är en naturlig muskelavslappnande medel och den viktigaste ingrediensen i Epsom-salter. Din hud suger upp magnesiumet från lokal applicering bättre även om du tar ett oralt tillskott. Häll en rejäl 2 koppar i ett varmt bad och blöt i 12 minuter eller längre.

Alternativt, komprimera genom att suga i en tvättduk i en lösning som innehåller 2 matskedar Epsom-salter för varje kopp varmt vatten. Applicera tvättduken direkt på ömtorn.

Läs mer: Hälsoanvändning för Epsom Salt

Over-the-Counter Medications

Over-the-counter smärtstillande medel, som acetaminophen, kan ge snabb lättnad. Om du har något receptbelagt läkemedel, kontakta din läkare innan du tar överkortsmedlar och följ doseringen på förpackningen. Lita inte på dessa mediciner på lång sikt, eller använd dem för att komma igenom en annan träningspass. De är ett tillfälligt sätt att hantera akut ömhet.

Lägg till lite värme

Förutom ett varmt Epsomsalterbad, överväga att applicera en värmepanna eller värmepaket, som finns i de flesta drogbutiker, till det ömma området av din abs. Applicera aldrig en värmeplatta direkt på huden, men speciellt eftersom huden på din abs kan vara mindre hård än, säg botten på dina fötter eller palmer.

Läs mer: Hur man får muskler att återhämta sig snabbare

Sträck din abs ut

Sträckande ömma muskler efter träning ökar blodflödet för att starta läkningsprocessen. Observera att om en sträck orsakar skarp smärta, sluta omedelbart.

Sträck din abs efter träning. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Kobra

Steg 1

Ligga på magen på en matta eller handduk.

Steg 2

Skjut händerna under veckorna i dina armhålor, palmerna i mattan och armbågarna pekade mot taket. Utsträcka dina ben bakom dig, tånagelsidan av fötterna nere.

Steg 3

Förläng försiktigt dina armbågar för att lyfta huvudet, nacken och skuldrorna från mattan. Dra bara ut armbågarna tills du känner att magen på magen sträcker sig bekvämt.

Steg 4

Håll i tre eller fyra andetag och släpp långsamt. Upprepa flera gånger.

Stående sidoböjar

Steg 1

Stå högt med fötterna om höft avstånd från varandra. Nå dina armar upp genom dina öron.

Steg 2

Pressa dina palmer ihop och luta sig åt höger, rooting fast med din vänstra fot. Fell hela vänster sida av din torso, inklusive magen, sträcka ut. Håll i flera andetag.

Steg 3

Gå tillbaka till mitten och upprepa på andra sidan. Gör så många repetitioner som du vill.

Reclined Bridge Pose

Steg 1

Ligga på ryggen. Böj knäna och plantera fötterna mitt framför sina respektive ben. Vapen vilar bredvid dina höfter.

Steg 2

Lyft försiktigt upp dina höfter i luften, skapa en lutning från knäna till axlarna. Håll flera andetag.

Steg 3

Släpp långsamt till marken och upprepa två eller tre gånger.

Varning

Om smärtan du upplever efter att träning är kronisk, plötslig eller långvarig, kontakta din läkare. Det är möjligt att du har dragit en muskel och behöver läkarvård.

Läs mer: Hur man lättar ömma muskler efter träning