Vad du ska dricka och äta för boxning

Som boxare måste du betala mycket mer uppmärksamhet åt din kost än den genomsnittliga personen. Korrekt näring är inte bara viktigt, det är kritiskt. Du måste återhämta sig från dina träningssessioner och få energi att träna i framtiden. Med tanke på lyft, konditionering och sparring måste du se till att du får alla viktiga näringsämnen i tid. Rådfråga din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.

Det är viktigt att vara hydratiserad för optimal prestanda. (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)

Hydrering och prestanda

Du måste vara hydratiserad, vilket är särskilt sant om du tränar flera gånger per dag. Det amerikanska rådet om träning säger att upprätthållandet av en stadig tillgång till vatten i kroppen är avgörande för atletisk prestation. Undvik söta sodavatten och andra liknande drycker, eftersom du också behöver dina blodsockernivåer för att hålla sig konstant och undvika en eventuell energitillförsel. Du vill aldrig vara trög när någon försöker slå dig. Mjölk är en bra dryck, men dricker det omedelbart före träning kan göra dig trög. Annars kommer proteinet att tjäna dig bra.

Proteinbehov

Du behöver protein för att återhämta sig från träning och för att behålla mager muskelmassa. När du tränar, oavsett om det är sparring, väskor, konditioneringsarbete eller lyftning bryter du ner aminosyror, vilka är byggstenarna i protein. Det enda sättet att ersätta dem är genom kost, så du behöver mycket protein från kvalitetsmatskällor som nötkött, kyckling, mjölk, ägg och fisk. En idrottsutövare kan behöva upp till dubbelt så mycket protein som en inaktiv person, så du kan behöva protein mellan måltiderna. När det gäller proteintillskott går den officiella positionen för American College of Sports Medicine och Nutrition and Dietetics Academy, publicerad i 2009 års utgåva av "Medicine and Science in Sport and Exercise", att proteintillskott inte visas aktivt förbättra atletisk prestanda och få protein genom diet kan vara allt som behövs.

Kolhydratintag

En annan effekt av träning är uttömningen av glykogen eller sockret i dina muskler. Du behöver byta ut detta, och ge dig tillräckligt med energi för nästa träningspass, och det bästa sättet att göra detta är att äta kolhydrater. Du bör få dina kolhydrater från hela korn, frukt och grönsaker. Omedelbart efter ett träningspass bör du konsumera enkla sockerarter för att ersätta den glykogen du just bränt. Att ha ett kolhydrat och protein mellanmål under träning kan förbättra din atletiska prestanda, enligt en studie i augusti 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research." Eftersom din kropp snabbt transporterar sockerarterna i dina muskler kommer det att dra några av aminosyrorna från proteinet tillsammans med det. Du kanske vill köpa dextros och vassleprotein från en tilläggsbutik för detta ändamål.

Friska fetter

Din kropp krävde dietfett som det kommer att använda för att konvertera till steroidala hormoner, inklusive testosteron. Om dina testosteronnivåer är låga, vilket kan förekomma i en diet med låg fetthalt, kommer din förmåga att återhämta sig från träning att äventyras. Det betyder inte att du ska äta svamp av hinken, men du behöver fett för att producera hormoner och skydda dina leder. Du behöver också viktiga fettsyror som omega-3 och omega-6 för att reglera din hormonproduktion och helande funktion, som du kan få från fiskolja, lin, nötter och frön.